Hur Motion för en platt mage

Alla är numera antingen överviktiga eller lämplighet besatt. En av de saker som många människor har problem med är toning och plattas deras mittsektion. Här är hur man övning för en platt mage. Saker du behöver
löst sittande kläder
mjukt golv
Pilates boll
Visa fler instruktioner
1

Ligg på en Pilates boll och göra 50 crunches. Gör sedan ytterligare 50 crunches sida till sida. Sträck ut över bollen för att slappna av dina spända magmusklerna. Stretching efter träningen förhindrar skrymmande muskler och istället skapar långa, magra rader.
2

Sitt på golvet och sätta benen i bröstet utan att röra dem eller golvet. I huvudsak du balanserar på din botten. Räta ut benen och samtidigt hålla dem i luften och sträcker armarna uppåt. Balans i denna position för 8 räknas.
3

Ta benen tillbaka till bröstet. Förläng dem igen så låg på marken som möjligt utan att vidröra den. Sänk din torso samtidigt utan att röra så att din kropp är platt som en styrelse men ovanför marken. Dra tillbaka till till knäna till bröstet position. Upprepa förlängningen och dra in igen. Upprepa denna rörelse 20 gånger.
4

ligga på marken på rygg, händerna bakom huvudet, armbågarna ut. Börja i en typisk side crunch rotera då kroppen runt så det blir en crunch cirkel. Gör 10 till vänster, sedan 10 till höger.
5

avsluta passet med Pilates Hundred övning. Detta kommer att döda dig kärna muskler som det stregthens inifrån och ut. Upprepa steg ett till fem tre till fyra gånger i veckan för bästa resultat. Lycka till!