Hur Mät ditt kroppsfett

Många hälsoexperter föreslår folk ska lära sig att mäta kroppsfett. Beräkna BMI och titta på siffrorna på badrumsvåg tar inte hänsyn till fett och muskler densitet, smala människor kan vara ur form, och tunga människor kan vara lämpligt. Ett sätt att kontrollera fysisk täthet är att mäta kroppsfett. Enligt WebMD.com acceptabla nivåer av kroppsfett för kvinnor mellan 25 och 31 procent, och godtagbara nivåer av kroppsfett för män varierar mellan 18 till 25 procent. Använd stegen nedan för att lära sig hur man mäter kroppsfett procent. Instruktioner
1

En av de mest exakta sätt att mäta kroppsfett är genom hydrostatisk vägning. Hydrostatisk vägning bygger på Arkimedes princip, lag flytkraft. Det fungerar genom att beräkna kroppsfett från mätning av mängden undanträngda vattnet efter att en person som varit nedsänkt under vatten. Eftersom muskler är tätare än fett, en person som har mer muskler kommer att tränga undan mindre vatten än en person av samma vikt med mer kroppsfett. Hindret är att hitta ett gym, universitet eller sportens institut som har en hydrostatisk vägning tank för att mäta kroppsfett. Kostnaden varierar från ca $ 10 till $ 90 på grund av den komplicerade karaktären av testet. Testet utförs vanligtvis ett par gånger för medelvärdesbildning noggrannhet. Om testet görs korrekt, det finns en mycket liten felmarginal.
2

Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) är en hel kropp scanner som mäter kroppsfett med två lågdos x -strålar som läser ben och vävnad samtidigt. DEXA scannar kräver en person att ligga stilla i 10 till 20 minuter Kostnaden är ca $ 100, men vissa försäkringsbolag täcker förfarandet. DEXA anses vara mycket noggrann med de flesta hälsoexperter. Tala med din läkare om DEXA tester för att mäta kroppsfett.
3

Skjutmått eller nypa testet är ett förfarande som beräknar hudens tjocklek runt kroppen. Caliper prövning baseras på idén att mäta olika hudområden speglar totala kroppsfett, men enligt forskning finns det en marginal för fel beroende på skicklighet testaren och ålder och etnicitet på den person som testas. Caliper tester för att mäta kroppsfett finns på de flesta klubbar hälsa och är i allmänhet billigt.
4

Bioelektrisk impedans är ett av de snabbaste sätten att mäta kroppsfett. Med en handhållen BIA skala eller stående på en BIA skalan sänder en signal från hand till hand eller fot till fot. Hastigheten av signalen mäter kroppsfett. En BIA skalan har en liten felmarginal, och det är viktigt att mäta kroppsfett vid samma tid på dagen, helst på morgonen för den mest korrekta. BIA skalor finns på många gym.
5

CholesterolNetwork.com har ett enkelt online-verktyg för att beräkna kroppsfett. För att mäta kroppsfett, fyll i information såsom din ålder, vikt, kön och höft, kalv, lår, och mätningar handled. Webbplatsen gör matten, och resultaten visar kroppsfett procent tillsammans med sammanlagt fett vikt och muskelmassa, ben och vatten vikt. Länken för CholesterolNetwork.com i listan i avsnittet Resurs nedan.