Hur Omvänd Pre-diabetes

När du har fått diagnosen pre-diabetes, visar studier att det finns en god chans att inom 5-10 år, kommer du att sluta med diabetes. Självklart, om du är villig att göra några förändringar i ditt liv, behöver detta inte vara fallet. Forskning visar att du kan vända pre-diabetes om du är villig att satsa på den. Diabetes är en otäck sjukdom, så att undvika det är viktigt. Här finns flera steg som kan hjälpa dig att vända pre-diabetes innan det är för sent. Instruktioner
1

Få aktiv. Detta är ett av de bästa sätten att du kan börja vända problemet med pre-diabetes. Människor som är stillasittande bygger ofta upp insulinresistens. Ett av de bästa sätten att förbättra detta problem är att få flytta. Aktivitet kan hjälpa till att förbättra din insulinresistens och hjälpa dina celler bränna socker. I själva verket har studier visat att motion kan hjälpa till att förbättra problem med pre-diabetes även utan att göra andra förändringar i din livsstil. Den bästa typen av motion för att hjälpa till med detta problem är aerob träning, vilket bör göras i 30 minuter fyra till fem gånger per vecka. Flera aeroba övningar som är utmärkta alternativ inkluderar cykling, promenader, lagsporter och simning.
2

sluta röka så snart som möjligt. Inte bara är rökning en topp orsak till andra allvarliga sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer, kronisk obstruktiv lungsjukdom och stroke, kan det öka din risk för diabetes också. Om du inte tror att du kan sluta röka på egen hand, tala med din läkare. Det finns många bra produkter där ute för att hjälpa rökare att sluta röka.
3

Hoppa över bearbetade och snabbmat. En av de främsta anledningarna till att fler och fler amerikaner blir diabetes och pre-diabetes idag är på grund av deras höga intag av bearbetade livsmedel och snabbmat. Äta bara en snabbmat måltid kan ta upp över halv dina tilldelade dagliga kalorier, för att inte tala fettet.
4

Ät mer frukt och grönsaker. Många människor får inte den mängd frukt och grönsaker som de behöver varje dag. Studier visar att de som får fem eller fler portioner per dag av sina frukter och grönsaker inte bara kan minska risken för diabetes, men också risken för stroke, olika hjärt-och kärlsjukdomar och hjärtinfarkt. Att äta mycket frukt och grönsaker kan också hjälpa till med viktminskning, en annan viktig aspekt av reverserande problem med pre-diabetes.
5

Begränsa ditt intag av alkohol. Även en måttlig mängd alkohol kan vara frisk, kan dricka för mycket höja pre-diabetes till fullt utvecklad diabetes typ 2. Att ha en drink varje dag faktiskt kan minska risken för diabetes, men om du inte begränsa mängden alkohol du dricker, kommer du att göra pre-diabetes ännu värre.