Hur Omvänd leptinresistens

Leptin är ett hormon som är nära besläktat med insulin och är ansvarig för vidarebefordran signaler som talar om när du är full, gör din kropp bränna fett som bränsle och minska eller eliminera lagrade kroppen fett. Men enligt Dr Ron Rosedale, MD, när du äter alltför kolhydratrika livsmedel, speciellt hög majssirap och raffinerade (vita) korn och bröd, släpper din kropp för mycket leptin i blodet. Denna överexponering hämmar kroppens förmåga att förstå leptin meddelanden och leder till fetma samt diabetes. Det enda kända sättet att vända leptinresistens, enligt Rosedale, är genom rätt kost. Saker du behöver
Fett kött
Full-feta mejeriprodukter
Ägg
Fullkorn produkter
frukt
grönsaker
Nötter
Coconut
Avokado
Olivolja
Ouppvärmda, rå honung
Visa fler instruktioner
1

Eliminera bearbetade socker och raffinerade spannmålsprodukter från kosten och ersätta dem med lite frukt, ouppvärmd honung och minimala mängder av fullkornsprodukter (om någon alls). Bearbetade socker inklusive hög majssirap, liksom vita, raffinerade spannmålsprodukter, enligt Dr Joseph Mercola, MD, är mest ansvarig för den moderna epidemi av leptin och insulinresistens. Dessa livsmedel utlösa ökningar av leptin och andra hormoner i blodet på grund av deras raffinerade karaktär, och dessa ökningar orsaka kroppen att bli okänsliggjorda att leptin under loppet av tiden. Några rå frukt, ouppvärmd honung och fullkornsprodukter kommer inte beter sig på detta sätt och inte bidrar till leptinresistens.
2

Minimera stärkelse i din kost. Även fullkornsprodukter, potatis och andra till synes friska stärkelse är inte nödvändigtvis perfekt för kroppen, vilket enligt Weston A. Price Foundation körs bäst när fettet är dess bränsle. Stärkelse och frukter bör konsumeras efter hur aktiva en person är under loppet av en dag. Till exempel, säger Dr Thomas Cowan, MD, att din genomsnittliga personen endast behöver 30 till 70 gram kolhydrater per dag, medan en uthållighetsidrottare kan behöva upp till 300 gram kolhydrater per dag. En banan innehåller ca 20 till 24 gram kolhydrater, ger en bit av typiska bröd 12 till 20 gram och ett medium potatis ger 37 gram.
3

Ät mycket protein från rätt källor . Ät kött, liksom vissa ägg och mjölk, särskilt från ekologiska källor. Den bästa typen av protein att konsumera för viktminskning är rå protein (t.ex. opastöriserad mjölk, råbiff och sushi). Om att äta kokt protein, inte äta för mycket.
4

Ät alla hälsosamma fetter du önskar. Enligt nutritionist Dr Aajonus Vonderplanitz, vegetabiliska oljor är också delvis ansvariga för den aktuella fetmaepidemin. Och enligt Cowan, alla härdade fetter (som inkluderar sojaolja, rapsolja och vegetabiliska oljor), när de används som byggstenar för att konstruera och underhålla kroppen, och mer specifikt i bukspottkörteln, kan resultera i leptin-och insulin-relaterade hälsofrågor (inklusive diabetes). De ideala fett att äta är smör, grädde, ister, fett kött, fiskleverolja, produkter kokos, avokado och olivolja. Ekologiska och råa fetter är alltid bäst.
5

Ät oftare, och äta tills mätta varje gång. Enligt Matt Stone of 180 Degree Hälsa, övergödning rätt mat faktiskt balanserar insulin och relaterade hormoner, medan man äter mindre mat och mer sällan faktiskt resulterar i instabila hormonnivåerna som du försöker undvika. Många personer under Stones ledning har balanserat sitt blodsocker inom bara en månad bara genom övergödning rätt mat. Addera