Hur Platta magen

Flat, tvättbräda abs - det mest allas dröm, liksom ett tecken på god hälsa. Vi alla skulle älska att ha en tonad, platt mage vi kunde visa upp, men plattas våra magar verkar som den omöjliga drömmen. Men med några tips och tekniker, är det möjligt att tona och platta magen. Saker du behöver
en övning Foods planerar
rika på MUFAs (enkelomättade fettsyror) Review Ett åtagande om att äta sunt och motionera Review, en timme en dag tillägnad utöva
Livsmedel rika på fibrer
Internet eller en prenumeration på en Fitness Magazine eller tillgång till ett gym med tränare
Grönt te
Visa fler instruktioner
1

plattas magen börjar främst med vad du stoppar i munnen. Livsmedel rika på MUFAs (avokado, oljor, nötter och frön, oliver och ja, choklad, men mörk choklad, och inte candy-bar typ) har visat sig bidra till att minska ansamling av magen fett. Få minst 1 portion av en av dessa livsmedel 3 gånger per dag.
2

Få ut och flytta. Efter vad du stoppar i munnen, vad gör du med din kropp avgör om du kan platta magen. Få minst 30 minuters konditionsträning varje dag, tillsammans med en väl utförd buken träning. Om du är osäker på vad en väl utförd buken träning innebär, be en tränare på ett gym, plocka upp en Fitness Magazine, eller forskning på nätet. Helst du vill ha en full-timmars träningspass som innehåller styrketräning samt cardio, eftersom ju mer muskler du bygger, desto mer fett du bränner.
3

Öva god hållning. Sjunka ihop betyder att du inte använder din torso att stötta upp, så du behöver inte använda magmusklerna heller. När du har bra hållning, använder du din kärna muskler (musklerna runt midjan).
4

Ta upp yoga eller pilates. Det finns en anledning dessa metoder har funnits i århundraden - de gör en kropp bra. Kombinationen av stress, förstärkning och fokusering hjälper till att få din kropp och själ i-line. Båda metoder hjälper också i toning och förlänga dina muskler, vilket i sin tur ger dig en smalare övergripande kropp.
5

Destress men du kan. Stress leder ofta till känslomässigt ätande och har kopplats till fettdepåer i magen området. Om det hjälper, ta upp meditation.
6

inte äta efter 9 pm (08:00 om du går till sängs före midnatt). Eller om du är nattuggla, inte äta inom 3 timmar efter sängdags.
7

Få en hälsosam dos av fiber dagligen.
8

Lätta på salt och gasfyllda livsmedel som orsakar dig att svälla.
9

Drick grönt te för att hjälpa spola ut gifter i kroppen.
10

Ät ofta, men i små portioner . Ju mindre din kropp toppar och faller på blodsockret, desto mindre sannolikt är det att äta för mycket och /eller lagra oönskat fett. Helst snittkalorier, men inte svälta dig själv. Om du äter rätt mat och äta tillräckligt ofta, kommer du inte att hitta dig själv att äta stora portioner och överätande i allmänhet.