Hur Platta magmusklerna efter en hysterektomi

En hysterektomi är ett stort kirurgiskt ingrepp som kan lämna bukväggen med svaga muskler. Det är viktigt att ge magmusklerna deras tonen tillbaka och platta till buken för att undvika andra komplikationer och oönskade vikt gain. Detta kan åstadkommas genom bantning och att öva lämpligt sätt. Daglig vattenintag är viktigt som är en balanserad kost. Särskilda övningar för att platta magmusklerna efter en hysterektomi inkluderar promenader på en plan yta och toning övningar för magmuskelstation väggen. Läkare kan också rekommendera användning av gördlar eller bindemedel magen att hålla magmusklerna på plats tills tonen återgår till det normala. Saker du behöver
Vattenflaska
yogamatta Löparskor
Gördel
Visa fler instruktioner
1 gott

Drick vatten. Dricksvatten kommer att hålla dig från att bli uppsvälld och uttorkad. Den vanliga rekommenderade mängden daglig vatten intaget är minst två quarts.Most kvinnor tenderar att ha vattenretention efter en hysterektomi, men det är på grund av dålig hydratisering. Du kommer att finna att dricksvattnet kommer faktiskt att göra dig att förlora all denna extra vatten du bär.

2

Ät en balanserad kost. Som med alla andra kirurgiska ingrepp, är det viktigt att upprätthålla sunda matvanor. Rätt kost hjälper ditt snitt läker snabbare samt hålla dessa magmusklerna tonad och i deras ställe.
3

Schemalägg en daglig promenad. Det är viktigt för dig att promenera minst 30 minuter en om dagen på en torr, plan yta. Detta kommer att hjälpa tona alla dina muskler.

Medan promenader, se till att stoppa i magen. Det är OK att slappna magmuskulaturen när du är vilar, men under träning det bästa sak att göra är hålla dem spänd. Om du inte kan gå för en utomhus promenad, gå till ett stort köpcentrum eller varuhus.
4

öva olika magövningar. De mest välgörande övningar för flata magmusklerna är de ettor som involverar liggande plant på golvet-och arbetar upp in mot bockade knän.

Raka magövningar utförs med din ryggen på golvet och dina böjda knän. Spänn dina mage muskler och håll dem i. Med dina armar i en bekväm ställning, höja ditt huvud, nacke och axlar så att du kan titta vid dina knäna. Håll denna position och sedan sänka dig långsamt tills du är tillbaka på golvet. Upprepa 5 till 10 gånger två gånger om en dagen.

5

Ha på sig en gördel eller abdominal bindemedel. Endera av dessa kommer att hjälpa när magmusklerna är alltför svaga eller är inte svarar snabbt till motion.

Gördlar är helt enkelt underkläder som har extra lycra i dem för mer tummy support. De passar mycket nära till buken och hjälpa till håll magmusklerna in, på så sätt hjälpa att platta till dem. En buken bindemedlet är en elastisk wrap som är placerad runt buken-och fäster med kardborrband. De kan användas direkt efter operationen. Både gördlar och pärmar är lätta att hitta och billigt.