Hur Power Nap

Sömn är viktigt för din hälsa eftersom det minskar stress, främjar mental vakenhet och ökar produktiviteten i skolan eller arbetet. Den power nap har blivit populärt för dem som alltid är på språng och inte kan sova åtta timmar varje natt. Du kan ta en power nap när som helst mellan 10 och 30 minuter för att ladda under dagen. Instruktioner
1

Välj en lugn plats där du kan vila bekvämt och säkert. Se till att du inte kommer att bli distraherad av förbipasserande. Detta kan vara antingen en privat kontor om du har tur att ha en, en rast rum med en soffa eller i din bil i företagets parkeringsplats. Bussen, tunnelbana och tåg finns också alternativ om du inte har en bil eller om du bara inte köra till jobbet.
2

Välj en tid på dagen då du är mest troligt att krascha, såsom förmiddagen eller mitt på eftermiddagen. Planera att nap mellan 10 och 30 minuter i din tyst plats under dessa tider. Tidsfristerna kan variera beroende på hur mycket sömn din kropp behöver för att förnya sin energi.
3

Lägg mörker till ditt rum om du vill, som att släcka ljuset. Om du är i bilen, bära solglasögon. Mörkret är känd för att hjälpa dig somna snabbare. Använd en filt för att hålla värmen om det behövs, eftersom kroppstemperaturen sjunker under sömn.
4

Ligg ner på rygg så att du kan andas lättare och slappna av din kropp. Denna hållning bör hjälpa anpassa din kropp, speciellt ryggen, så att du inte ont när du vaknar.
5

Hitta lite musik att lyssna på om det hjälper dig att somna. Ljuset låter som klassiskt, jazz eller new age kan hjälpa till att slappna av ditt sinne så att du kan somna. Musiken är mest användbart om du har haft en stressig dag.
6

ställa en väckarklocka till 10, 15, 20 eller 30 minuter. De flesta mobiltelefoner har en väckarklocka, så att du kan ta din tillsammans när du går för en power nap. Blunda, tänk på fredliga tankar, eller om ingenting alls, och ta din power nap. Efter tupplur, ge dig själv minst en minut för att vakna upp och fokusera innan han återvände till jobbet eller gå till klass.