När du är trött, känner du inte gillar att göra någonting. Nu är det dags att stoppa denna ohälsosamma mönster. Goda sömnvanor börjar med människorna runt omkring dig, så in och hålla en läggdags för alla att du kan leva med.
P Om du har barn, kanske du har hört, "sova när barnet sover." Detta är vad du ska göra. Sätt dina barn till sängs och sedan 30 till 60 minuter efter, sätta dig i säng. Gör deras läggdags tidigt nog, även om de kan klaga, så du kan passa några "jag" tid i.
2 p Om du vaknar under natten, praktik djupandning genom att andas in genom näsan och ut genom munnen i minst 10 långsamma räknas. Lägg handen på magen så att du kan känna dig andas ordentligt. Också öva rensa ditt sinne eller lämnar det tomt. Om du inte kan rensa ditt sinne, håll ett bekymmer journal från din säng. Skriv ner de poster som stör dig och lägga den till resten. Gör detta antingen innan du går i pension eller om du vaknar upp mitt i natten. Du kan också ta tid att be och reflektera tills du somnar. Addera 3
Din dagliga kosten också kan ha en inverkan på vilken typ av sömn du får på natten. Skär ut koffein minst 6 till 10 timmar före sänggåendet. Inse att om du går till sängs kl 10:00, betyder att du måste sluta koffein runt middagstid. Ät inte för två timmar före sänggåendet. Planerar att äta hela dagen, särskilt första som på morgonen så att du inte är hungrig senare. Definitivt undvika alkohol precis innan sängen. Även ett glas vin kan göra dig sömnig i början, kan det leda till att du vaknar senare. Har du inte en stor måltid eller massor av fibrer precis innan sängen eftersom detta kan orsaka magbesvär, som kommer att hålla dig vaken.
4
Motion eller bara helt enkelt gå under dagen. Detta kommer att ta på "good trött" känsla. Försök att inte utöva precis innan sängen om det inte är stretching eller yoga.
5 p Om du har svårt att somna, se till att rummet har en temperatur du vill, är det mörkt och mjuk musik spelas . Håll ut alla distraktioner, särskilt husdjur, som kan hålla dig vaken. Om du co-sömn med din familj, inser att detta kan skära ned på kvaliteten på din sömn. Titta på separata sängar och sovrum som en möjlighet.
6
Lek med ditt schema lite tills du hittar en läggdags och vakna tid som passar dig och din familj. På helgerna, kanske du kan skjuta både tillbaka en timme eller två.
7
Håll middagssovande (för vuxna) till 20 minuter. Även om du inte kan känna det, är det bara tillräckligt för att uppdatera ditt sinne och kropp och hantera stress av dagen.
8
upprätthålla goda stödsystem. Prata med vänner, familj, yrkesverksamma, medarbetare eller präster som behövs. Detta kommer att skära ned på din natt oro och stress. En känsla av välbefinnande gör underverk för en god sömn.
9
inte arbetar minst två timmar före läggdags, om möjligt. Detta kommer att underlätta din kropp in i sömnen. Plan på läsning, duscha, spela spel med din familj, prata eller tittar på TV. Stäng av TV-apparaten i minst 30 minuter innan sängen.
10
Ge dig själv tillåtelse att vila och ta hand om dig själv. Inse att om du inte är bra, kan du inte hjälpa någon annan. Komma sömn är viktigt att hålla sig frisk och hantera ditt liv.
11
Har barn gör läxor så snart som möjligt efter skolan så att du inte kämpar med det ända fram till läggdags, eftersom detta kommer att ta bort från sova och sova kvalitet för alla.
12
Stäng av datorn på natten så att du inte frestas att använda det om du vaknar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa