Hur Practice Qi Gong

Qi gong, den urgamla kinesiska systemet för långsam, mjuk träning, erbjuder en mild, hela kroppen workout tillsammans med alla stressreducering fördelarna med meditation. Regelbunden qi gong praktiken kan hjälpa till att bygga benstyrka, öka kondition, förbättra din livskvalitet och balansera din sinnesstämning, enligt Medline Plus på nätet. Aktiviteter så enkelt som att höja och sänka armarna stående fortfarande kan bli qi gong, om du fokuserar ditt sinne, slappna av, andas djupt och hålla din ryggrad rak. Instruktioner
Moving Qi Gong
1

Stå med fötterna axelbrett. Vila händerna längs sidorna. Slappna av i axlarna ner i sina leder och räta ut ryggraden.
2

Höj händerna ut åt sidorna och upp över huvudet så att handflatorna är vända uppåt. Höj inte dina axlar --- försöka hålla dem föll i sina leder. Addera 3

Sänk dina armar tillbaka till det första läget. Detta är den grundläggande rörelsen. Upprepa.
4

Andas djupt och tryck från fötterna för att göra händerna stiger ovanför ditt huvud. Ditt mål är att flytta från grunden. Låt knuff från fötterna för att förlänga din ryggrad när du expanderar.
5

Exhale fullt, upphandlande ryggraden, medan långsamt släppa händerna tillbaka ner till dina sidor.
6

Fokusera ditt sinne om förslaget om att höja och sänka händerna. Slappna av musklerna helt när du rör dig. Koppla in, vilket gör att din andedräkt att flytta in och ut fritt som du fortsätta träna. Addera Stående Qi Gong Meditation
7

Stå med fötterna axelbrett. Räta din ryggrad och koppla dina axlar ner i sina leder.
8

Håll armarna ut framför dig som om du omringar ett träd. Armarna ska vara rundade. Vänd handflatorna så de möter dig. Se till att dina axlar fortfarande sjunkit, inte lyfts ur sina fogar. Fokusera dig på en osynlig plats, cirka tre meter framför ditt ansikte
9

. Håll ögonen öppna. Slappna av och låt dina andetag att röra sig fritt, djupt och jämnt.
10

Håll positionen och din mentala fokus så länge du kan. När du är klar, sänk dina händer.