Hur Practice daglig meditation

Meditation betyder olika saker för olika individer. Till en del handlar det om att skandera eller be. För andra är det helt enkelt en tid för att sitta tyst och reflektera. Det kräver inte en specifik uppsättning av religiös tro eller en föreskriven ideologi. Den grundläggande praxis av meditation har djupgående hälsofördelar som kan utövas av vem som helst i någon kulturell eller religiös bakgrund. Efter dessa enkla steg dagligen hjälper till att lindra stress och odla inre frid. Instruktioner
1 En trädgård är en utmärkt plats för meditation.

Hitta en lugn och fridfull plats. Detta behöver inte vara en hemlighet eller ens heliga plats. Det behöver bara vara ett område där du kan spendera några minuter ostörda. Denna plats kan vara ditt sovrum, din trädgård, under ett träd i en park eller ens ensam på kontoret. Välj en plats där du kan gå i pension dagligen för meditation. Om det behövs, låta andra veta att du behöver en stund ensam.
2 Se till att du sitter bekvämt.

Sitt i en bekväm ställning. Detta kan vara i en stol eller på en parkbänk, en kudde eller ens marken. Medan många är bekväm sittställning i en traditionell lotus, eller enkla korsade ben, ställning, är det inte nödvändigt för meditation. Komfort är nyckeln. Det är också bra att ställa in en timer för 10 till 20 minuter, eller den tid du har till förfogande. Detta gör att du kan fokusera helt på din meditation utan att oroa dig ditt schema.
3 Hitta en lugn mental bild, och fokusera på det.

Blunda och börja rensa ditt sinne. Det är viktigt att släppa alla tankar och bekymmer. Påminn dig själv om att alla dina problem kan vänta en kort stund. Som du märker olika tankar börjar sakta krypa in eller bara pop i ditt sinne plötsligt, låt dem gå. Omdirigera din uppmärksamhet till antingen ljudet av din andning eller till en fredlig mental bild. Du kan föreställa dig själv liggande på en strand eller i en äng eller flytande på en mjuk våg. Använd någon fredlig bild som fungerar för dig.
4 Yogic andning är lugnande och avslappnande.

Öva andningsövningar. Djupandning hjälper till att slappna av kroppen och lugna sinnet. Prova denna enkla teknik yoga andning. Sitt bekvämt. Placera händerna antingen i knät eller i bön ställning. Något tygla musklerna i halsen när du andas i. andetag bör göra en mjuk väsande ljud. Andas ut långsamt, först avkopplande bröstet, sedan klämma magmusklerna tillbaka mot ryggraden. Andas långsamt, först fylla magen som en ballong, och sedan expandera bröstkorgen. Upprepa denna fullständiga yogiska andetag, kallas Ujjayi, under 20 andetag eller mer.
5

Ta meditationen till en nära. Återvänd din andning till det normala. Börja försiktigt vicka fingrar och tår, sedan börja röra musklerna i armar och ben. Slutligen, öppna ögonen och ta med din uppmärksamhet tillbaka till nuet. Du är nu redo att ta itu med dagen. Öva meditation dagligen, helst vid samma tidpunkt varje dag för maximal nytta. En artikel i poäng Psychology Today ut att regelbunden meditation hjälper till att minska de negativa effekterna av stress, mild depression och ångest.