Det finns ett brett spektrum av olika typer av övningar du kan göra för överkroppen. Naturligtvis kan du göra lockarna för dina biceps, bänkpress för bröstet och hantel väcker för dina axlar. Men, är en form av motion som ofta blir förbisedda pull ups. Pull ups kan göra enorma saker för din kärna muskler samtidigt som du med lat styrka som well.Many människor inte inser hur svårt en pull up rutin kan vara. Det kräver en hel del styrka för att dra upp hela din kropp. Det är därför det tar tid att utveckla och bygga upp antalet repetitioner du kan göra. Du kommer inte att kunna göra 100 första gången, men det finns inget som hindrar dig från att arbeta upp till denna number.To start, gör en uppsättning av så många pull ups som du kan. Detta kommer att ge dig en grund för var du står i början. Om du kan bara göra en eller två, får inte ner på dig själv. Kom ihåg att det tar tid att arbeta upp till en stor mängd upprepningar. Oavsett hur många du kan göra, se till att göra minst tre eller fyra olika sets.If du kan bara göra ett rep, ta ett par minuter bort och sedan göra en annan rep. Oavsett vad du gör, se till att du pressar dig själv. Du kan normalt göra något mer än du tror du kan, så går alla ut med varje set. Som du förmodligen skulle förvänta sig, är varje uppsättning kommer att få allt större difficult.You vill göra några fler reps varje vecka för att bygga styrka ordentligt. Om du är stillastående och aldrig öka mängden upprepningar du gör, kommer du aldrig förbättra och bygga muskler. Även om det är bara ytterligare ett rep eller en mer inställd, kommer du att märka en difference.Something annat du kan göra är att följa ett specifikt pull up träning. Du kan göra en rutinmässig pyramid set där du gör 10 reps ditt första set, 8 er andra, 6 din tredje och så vidare ner till två. Ett annat alternativ är att göra en grundläggande fyra uppsättningar av 10 för att hålla din träning konsekvent. Vanligtvis blandar folk upp det hela veckan genom att göra en pyramid rutin på måndag och de raka set på onsdag. Mixa och matcha och hitta vad som fungerar bäst för you.Another sätt du kan blanda upp din pull up träning är att lägga till vikter. Du kommer att behöva ett viktbälte och plattor för att placera på kedjan. Detta kan göra din rutin extremt svårt beroende på hur mycket du sätter på kedjan. Detta ger dig många andra alternativ för rutiner och program du sätter together.You kan göra en pyramid rutin genom att öka vikten som de repetitioner gå ner. På onsdag kan du sedan göra raka set upprätthålla en konsekvent vikt. Slutligen, kan du stänga veckan på fredagen med en liten mängd set och reps och mycket högre vikt. Till exempel, göra tre uppsättningar av fyra repetitioner, men öka din vikt drastically.The alternativ verkligen är oändliga för vad du gör för en pull up rutin. Se bara till att du är konsekvent med din träning och ökar i vikt varje vecka för att bygga muskler ordentligt.
