Hur Rehab en bruten fotled

Svårighetsgraden av din bruten fotled kommer att avgöra hur länge du kommer att behöva bära en gjuten och vila foten. Men när rösterna lossnar och ryggen på fötterna, är det viktigt att följa en rehabiliteringsprocess för att bygga upp styrkan tillbaka upp i din vrist och fot. När smärta, svullnad och rösterna är en del av ditt förflutna, är det dags att börja arbeta. Instruktioner
1

Förläng ditt ben ut framför dig när du sitter ner. Loop en handduk runt tårna och dra försiktigt handduken med två händer mot din kropp. Lägga så mycket press som du känner dig bekväm med, men se till att du sträcker din vrist och vadmuskeln. Håll den i 15 sekunder och upprepa övningen tre gånger.
2

Sträck din hälsenan för att bidra till att upprätthålla rörelseomfång. Stå 3 meter mot en vägg, luta sig framåt och stödja dig genom att placera händerna på väggen. Steg framåt med foten som inte är skadad och placera den intill väggen. Luta dig framåt och något böja knä för din skadade fotleden. Detta kommer att sträcka din hälsenan och vadmuskeln. Håll denna sträcka i 15 till 20 sekunder. Återigen, bara sträcka ut muskeln så mycket som du känner dig bekväm. På din skadade fotleden och foten
3

Stand under en längre period för att förbättra din balans. Gör så här nära en vägg vid första för att stödja dig. Det är troligt att du kommer att ha en svårare tid balansera dig själv på den skadade foten. När du börjar känna dig bekväm, flytta bort från väggen och försöka balansera själv.
4

Stärk din vadmuskeln. Ett av de bästa sätten att göra detta är att göra vadpress. Ställ dig på en upphöjd plattform, som ett första steg i en trappa eller ett block av trä, och stå så att hälen på foten hänger utanför kanten. Förläng upp och ner på bollar av dina fötter så att dina klackar sträcker över plattformen och nedanför plattformen.