Hur Rehababilitate en Pulled Quad Muscle

De fyrhjulingar, eller quadriceps femoris muskler, är de fyra muskler som utgör framsidan av låren. Quadriceps består av rectus femoris, som omfattar de andra tre muskler som utgör quadriceps, vastus medialis, på insidan delen av låret, vastus intermedius, på framsidan av låret, och vastus laterus, på utanför delen av låret. Oavsett vilken quad muskler du skadar, kan du uppleva en extrem mängd smärta. Det kan ta veckor eller månader att helt återhämta sig från en quad skada, men fullständig rehabilitering är möjlig, särskilt efter en mindre stam eller vrickning. Saker du behöver
Värme gel som Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Visa fler instruktioner
1

Alternate en is pack med en värme pack var 15 minuter för att minska svullnad. Om möjligt, hålla benet rakt och förhöjd vid alla tidpunkter.
2

använda kryckor för om du inte kan gå på benet. Om du inte kan sätta press på benet, linda in det ordentligt, men inte för hårt i ett ess bandage. Om möjligt, ta bort ess bandage hela dagen och fortsätta att tillämpa is och värme till dina ömma muskler.
3 p Om du har problem med att sova, gnugga en värme lotion som Tiger Balm på din drog muskler och ta en aspirin för att lindra smärta.
4

Stressa inte gå på din skadade benet omedelbart. Även när smärtan i dina drog muskel avtar, göra mjuka övningar som framåt lunges till mjukar upp din drog muskel. Försök inte denna övning om du fortfarande har problem med hjärtat. Stå med skadade benet bakom dig och trycker hälen mot golvet som du tar med din andra benet rakt framför dig, utfall framåt. Bo i denna position så länge du känner en bekväm stretch, men sluta om du upplever smärta. Upprepa 10 gånger.
5

Öka din stretching som dina muskler blir starkare. Stå med benen axelbrett isär. Försiktigt böjer knäna och gör en ytlig knäböj, vilket gör att dina knän inte sträcka sig över tårna. Upprepa tills musklerna kännas smidig.