Diafragma andning är en av de mer kända djupandning tekniker som du kan använda för att slappna av och minska stress. Diafragma andning är en form av djup andning som hjälper dig släppa spänningar du kan känna i ditt sinne, kropp och ande. Den hänvisar till att andas djupt från din diafragma snarare än från högre upp i bröstet, som tenderar att vara en mer ytlig typ av andning. (Kanske har du märkt att när du är stressad eller nervös över något, kan din andning blir snabb och ytlig, spegling den stress som du känner.) Om du känner att du börjar bli stressad eller börjar få panik om något, kanske du vill att prova diafragma andning tips som beskrivs i den här artikeln för att lugna ner dig själv. Saker du behöver Review Ett intresse för att lära mer om djupa andningsteknik avkoppling, och speciellt diafragma andning.
Visa fler instruktioner
1
Det första steget i diafragma andning ( även känt som djup andning) är att ligga ner på rygg på en bekväm matta på golvet, eller kanske på din säng. Böj knäna och slappna av dina muskler, hålla ryggen rak men avslappnad.
2
Observera att vissa människor som utövar diafragma andning (eller djup andning) på regelbunden basis som att placera en liten kudde under liten i ryggen för lite extra komfort, och du kanske vill göra detta också. Addera 3
nästa steg i diafragma andning (eller djup andning) är att lägga händerna på din magen och andas in djupt. Om du gör detta djupa andningsteknik ordentligt, kommer du att känna din bukhålan ökar varje gång du andas in och plattas varje gång du andas ut.
