Hur Rotera Starch & Sugar Carbs

Carb roterande eller carb cykling hänvisar till viktminskning program där du utbyta stärkelse och kolhydrater socker med några dagar för att öka maximal fettförbränning. Bodybuilders diskuterar ofta carb cykling som ett sätt att "klippa", vilket innebär att förlora fett som motsats till "fyllnadsmedel", som går upp i vikt och muskelmassa. Snabb viktminskning dieter främja carb cykling eftersom kroppen reagerar snabbt på carb roterande, producerar dramatiska resultat viktminskning. Instruktioner
1

Ät low-carb, kolhydratrik mat för tre dagar efter det första. Under denna tid, bör dina måltider består av potatis, sötpotatis, bönor, baljväxter, havregryn, fullkornsbröd, spannmål fiber, råris, hel-vete pasta och majs. Du vill minimera ditt kolhydratintag under denna tid, vistas omkring 150 totalt kolhydrater.
2

äter socker eller snabba kolhydrater på den fjärde dagen, maximera ditt kolhydratintag till 350 totala gram kolhydrater. Möjliga livsmedel val är jordgubbar, apelsiner, äpplen, kiwi och bananer. Du kan fuska med socker kolhydrater såsom kaka eller tårtbit, men undvik tillsatta ditt kalori och carb intag. Du vill behålla kontrollen över dina kalorier och kolhydrater, även på höga carb dagar. Addera 3

Time dina måltider med din träning. Experter säger den bästa tiden att äta kolhydrater är före och efter träning rutiner. Muskler har störst behov av energi under dessa tider, och kolhydrater ger källa för denna energi.
4

Minska din carb intag på kvällen. En strikt regel för carb cykling är aldrig att äta och sedan sova. Titta på ditt kolhydratintag som din dag vindar ner.