Hur Rulla undersidan av fötterna för att lindra smärta

Foot smärta har många orsaker, inklusive att bära olika skor, gå barfota, stående under längre perioder, går eller springer långa sträckor eller strukturella problem i feet.One metod lättnad för mul smärta är baserad på akupressur eller zonterapi. Denna modalitet handlar trycka specifika punkter på foten för att lindra stress eller smärta i kroppen. En rullande metod hjälper träffa alla tryckpunkter sitter på undersidan av foten, vilket resulterar i en mer avslappnad fot och kropp. Saker du behöver
tennisboll eller golfboll
Visa fler instruktioner
1

bort skor och strumpor och sitta i en bekväm stol. Du ska kunna sitta bekvämt, med fötterna röra golvet, böjda knän i 90 graders vinkel, och kunna sätta press genom fötterna för att bistå i det rullande massage.
2

Ta en fot upp i knät och interlock tårna med fingrarna på den motsatta sidan. Dra försiktigt tårna tillbaka så du känner en stretch genom mittlinjen och fotvalvet. Du kan också välja att sprida fingrarna, sträcker området mellan tårna. Upprepa med motsatt fot.
3

Placera en tennis eller golf boll på golvet framför dig. Det bör vara ungefär en fot ut från framsidan av stolen, och du bör kunna nå den med foten.
4

Placera en fot på bollen. Börja med bollen på fotvalvet och försiktigt rulla foten framåt, massera foten från bågen till häl. Omvänd rörelse och rulla foten bakåt på bollen, massera bågen till tårna. Sätt mer tryck genom benet för en hårdare massage av foten, mindre tryck om massagen är för intensiv. Upprepa denna rörelse i ca 15 minuter på varje fot.