Hur Räkna Kolhydrater Det enkla sättet

De kalorier du äter kommer från kolhydrater, proteiner och fetter. Kolhydrater, socker och stärkelse i livsmedel, ge bränsle och har störst inverkan på ditt blodsocker. Räkna kolhydrater är viktigt om du räknar att kontrollera diabetes eller för att gå ner i vikt genom bantning. Instruktioner
1

Håll koll på kolhydrater med näring etiketter som kommer med de flesta köpte butiken livsmedel. Ställ din carb räknar till din portionsstorlek. Om listade portion på en etikett är 1/2 kopp och du äter en kopp, då vet du att fördubbla mängden kolhydrater.
2

Använd en skala för att väga dina kolhydrater. Gram är oftast används i kolhydrater räknas. Rent socker som vitt socker eller klubbor innehåller det exakta antalet carb gram som deras vikt, men de flesta livsmedel är bara en procent av kolhydrat. När du vet att kolhydrater procentsats eller carb faktor, föröka dig total vikt i gram av ett livsmedel carb procentsats för att komma upp med mängden kolhydrater gram du äter. Addera 3

Köp en bra kolhydrat räknare bok. Många kommer i ett fickformat som du kan bära med dig.
4

Räkna kolhydrater med din Personal Digital Assistant (PDA) laddad med carb räknar programvara eller mat databaser som lista kolhydrater.

5

Gör en lista på kolhydrater av ofta ätit mat. Chansen är stor att du har lite carb räknar memoreras på nolltid.
6

Följ en diet plan som Viktväktarna som livsmedel platser i kategorier. Ofta en portion från en Bröd /Starch gruppen innehåller mellan 12 och 15 gram kolhydrater. Så du vet att för varje stärkelse servering, du äter 12 till 15 kolhydrater. Vissa matproducenter lista här informationen på paketet också.
7

Logga in på Internet för att hitta de kolhydrater på många snabbmat och kedjan webbplatser restaurang. Också hitta kolhydrater listor som platser som CarbCounter.org.