Hur Räkna Vegetabiliska Carbs

Bortom estetiken, kolhydratfattig (low-carb) diet är en lösning för att hålla sig frisk. Det minimerar risken att utveckla ärftliga sjukdomar som fetma eller diabetes. Ibland hjälper det också att öka energi utan att behöva öka kaloriintaget. Praktiskt taget alla livsmedel innehåller kolhydrater. Även om det är lätt att räkna kalorier av förpackade och märkta livsmedelsbutiker livsmedel, är det svårare att beräkna carb innehållet av oförpackade och omärkta livsmedel, som grönsaker. Saker du behöver
Kalkylator Review Digital köksvåg
Visa fler instruktioner
1

specificera dina vegetabiliska ingredienser i varje maträtt du gör och ta del av deras serveringsportioner . Väga eller mäta hur mycket grönsaker är det per portion.
2

Tänk hur vegetabiliska framställs. Ta del av hur det var kokta. Vissa livsmedel och metoder matlagning, såsom glas eller marinering, tenderar att lägga ett par gram kolhydrater till grönsaker. Vanligtvis, råa grönsaker har högre halt av kolhydrater per gram än kokta grönsaker.
3

Se en grönsak kolhydrater tabell (se Resurser). Gör omvandlingarna av vegetabiliska kolhydrater i gram. Som standard, är ett gram kolhydrat portion motsvarar 15 gram kolhydrater.
4

Se din diet rekommenderade dagliga intaget för kolhydrater. Denna information kommer vanligtvis från din dietist eller läkare. Denna rekommendation beror på din ålder, vikt, kön och nuvarande hälsotillstånd. Jämför dina beräkningar till din diet rekommenderade intaget av kolhydrater.
5

Använd näringsmässig information från förpackningar för frysta grönsaker. Använd den angivna kolhydratinnehåll av vegetabiliska i gram för att beräkna den faktiska vegetabiliska kolhydrater i din måltid. Observera att om livsmedel innehåller mindre än 1 gram kolhydrater, matproducenter oftast väljer att sätta "0g kolhydrat innehåll" på sina etiketter.