Hur Räkna kalorier som behövs i dag

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara behålla din figur, räkna kalorier är en av de bästa sätten att hålla dig på rätt spår. Den enkla handlingen att skriva ner allt du äter kan lära dig att äta medvetet istället för att småäta utan tanke. Calorie spårning kan också visa mönster i dina matvanor eller de gånger då du sannolikt kommer att äta för mycket. Bestämma hur många kalorier din kropp behöver i dag och lära sig att räkna dem är enkel. Allt du behöver är en bärbar dator eller en datafil för att börja. Följ de här stegen. Saker du behöver
Anteckningsbokspiral
Visa fler instruktioner
1

Bestäm vad dina mål är för din vikt. Du kan ställa in din dagliga kaloriintaget högre om du vill behålla din vikt. Glöm inte att ta en ärlig titt på din aktivitetsnivå och mål för dig själv.
2

Beräkna din dagliga kalori behov. Många webbplatser är tillgängliga för att hjälpa dig att räkna ut hur många kalorier som krävs i en dag för din kropp. American Heart Association har ett grundläggande diagram och Mayo Clinic har en interaktiv kaloriräknare för detta ändamål.
3

Skapa en kalori tracking system som fungerar för dig. Detta kan vara så enkelt som en spiral notebook eller så komplicerat som ett datorprogram. En enkel lista över ätit livsmedel är tillräckligt för att hålla många människor på rätt spår. Webbplatsen Fit Day erbjuder en gratis online mat logg samt en nedladdningsbar programvara för att räkna kalorier.
4

Bestäm om du vill spåra näringsämnen förutom kalori kalori innehåll. Vissa människor väljer att spåra nästan allt, medan andra kanske helt enkelt spåra kalorier, fett, protein och fiber.
5

Fyll i första dagens sida med allt du har ätit den dagen, ägnar stor uppmärksamhet åt partiet storlekar. Att hitta näringsinformation är enkel med tillgång till Internet. Webbplatsen Calorie Kungen ger en sökbar databas av livsmedel detaljer.
6

räkna kalorier en prioritet. Sätt din mat dagbok i din grundläggande dagliga rutin och inte hoppa över den. Mät mat om du inte är säker på hur mycket du äter. Även om du inte är stolt över ditt val av mat, skriva ner de kalorier som du har ätit.