Hur Snabbstarta period efter låga kolhydrater

När en ny diet eller träningsprogram och förlusten av en menstruationscykel inträffar samtidigt, är det mest sannolikt kopplad till kalori minskning, en förlust av kroppsfett eller en förändring i kroppssammansättning. Dessa förändringar har hormonella effekter, som påverkar mängden östrogen i kvinnans kropp, och detta direkt påverkar hennes cykel. Många kvinnliga idrottare som drastiskt förändra sin kost och motion regim erfarenhet förlusten av deras perioder i månader i taget. En låg-carb diet kan enkelt och avsevärt minska kalorier. En återgång till en mer måttlig motion och kost program kan vara den enda lösningen för att återfå en normal cykel. Saker du behöver
Notebook
Pencil
Kroppsfett bromsok
Scale
Doctor
Visa fler instruktioner
1

Spela ditt dagliga mat intag, inklusive kaloriförbrukningen för en vecka. Försök att spela in dessa saker så exakt som möjligt genom att läsa etiketter och använda en online kaloriräknare. Glöm inte flytande kalorier.
2

Ta din kropp mätningar, inklusive längd, vikt och kroppssammansättning. Du kan göra detta med en kroppsfett bromsok, som normalt kostar mellan $ 3 till $ 7 vid sportartiklar butiker.
3

Beräkna din basala ämnesomsättning (BMI). Detta antal visar hur många kalorier du bränner på en dag bara genom att vara vid liv. När du äter under detta antal kalorier, kommer du ner i vikt. När du äter på detta nummer, behåller du din vikt. När du äter över det, får du i vikt. Formeln för att räkna ut en kvinnlig BMI är: 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år)
4

Jämför din vecka. lång kalori räkna med din BMI. Om du har ätit under din BMI under en längre tid, kan du behöva cykla kalorifattig dagar med högre kaloriinnehåll dagar tillbaka din cykel till det normala. Detta kommer inte att påverka din vikt så länge som din långsiktiga kaloriintag hålls vid ditt BMI. Denna cykel kan bestå två till tre kaloririka dagar i veckan med resten är vid eller något under underhåll.
5

Jämför ditt kroppsfett procent till de friska kroppsfett nivåer av honor, både normala och idrottsman nivåer beroende på din aktivitetsnivå. Essential fett, eller fett som du måste ha för att vara vid liv, är 10 procent till 12 procent för kvinnor. Idrottsman kvinnor kan säkert vara 14 procent till 20 procent kroppsfett. De som ägnar sig åt regelbunden motion har vanligtvis mellan 21 procent och 24 procent kroppsfett. Acceptabel kroppsfett för kvinnor innan de anses överviktiga ligger vid 25 procent till 31 procent.
6

Justera ditt kaloriintag och /eller aktivitetsnivå för att införliva högre kaloriinnehåll dagar i din vecka, särskilt om du har markant låg kroppsfett. Det kan vara säkrare att öka kroppsfett lätt att ta med dina östrogen nivåer tillbaka till det normala. Gör detta under överinseende av din primärvårdsläkare.