Hur Somna

Att vakna upp mitt i natten kan vara frustrerande, speciellt om du har en stor dag planeras starta på morgonen. Att gå tillbaka till en fredlig slummer kan vara utmanande och leda till ytterligare frustration, hålla dig från att få din välbehövliga zzz talet. Det finns åtgärder du kan prova men för att hjälpa dig somna och så förbli för resten av natten. Saker du behöver
avkopplande ögonmask maskin
Sova eller avslappnande musik
Avkoppling te
Visa fler instruktioner
1

Lämna alla lampor. Inte omedelbart gå till i spaken på att du är vaken. Detta kommer att vakna upp din hjärna mer och göra att somna hårdare. Om du måste slå på belysningen, prova och slå på endast dim sådana, såsom ett ljus hall eller liten bordslampa och stänga av dem så fort du kan.
2

Håll en avkopplande ögonmask närheten och använda det när du går till sängs och när du vaknar på natten. Det finns masker tillgängliga infunderas med lavendel och andra avkopplande dofter och kyla geler som stänger ute ljus, slappna av ögonen och hjälpa lugna dig att sova. Hitta masker på din lokala skönhet leverans eller avkoppling butik.
3

Slå på några avkopplande ljud. Du kan använda en sömn maskin bredvid din säng som spelar avslappnande musik eller köp avslappningsmusik från nätet, på musikaffärer eller självhjälp avsnitt av en bokhandel. Håll avkopplande ljud i närheten så att du snabbt kan växla dem bör du vaknar på natten.
4

Ta djupa andetag och försök att slappna av ditt sinne. Undvik att tänka på följande dag och istället fokusera alla tankar på inandning och utandning av din andedräkt. Fokusera på musklerna i kroppen och börjar vid tårna, arbeta dig uppåt genom att andas och inbillar alla dina muskler koppla av i en långsam våg.
5

Få upp och göra några sömngivande te om du inte kan sova efter 30 minuter. Vid denna punkt, är din hjärna antagligen alltför stimuleras att somna och stiga upp och smuttar på lite sömn-främjande te kan hjälpa till. Drick en kopp och gå tillbaka till sängen med din musik, ögonmask och djup andning övningar.