Hur Stabilisera SI Joint

sacroiliacalederna (SI-lederna) bildas genom korsbenet av ryggraden och bäckenet. Dessa fogar absorberar stötar överförs genom benen och skingra styrkorna från överkroppen till bäckenet och benen. Det är minimal rörlighet på SI-lederna --- det är statiskt stabiliseras av ligament som förbinder ben till ben, och det är dynamiskt stabiliseras genom omgivande muskler. Ligament stabilitet kan endast förbättras genom kirurgisk förstärkning, men kan SI gemensam stabilitet förbättras genom att stärka musklerna runt den. Saker du behöver
Stor övning boll för 1-lb. manschetten vikter
Visa fler instruktioner
1

Utför bäckenets lutning motion för att öka stabiliteten. Lägg dig på rygg på en stödjande yta. Böj knäna och placera fötterna platt på ytan. Spänn bäckenbotten magmusklerna genom att dra i din navel, som du plattar korsryggen. Håll i 5 sekunder och upprepa tio gånger. Som ni förväg, lägga marschera --- lyfta varje fot från marken växelvis, eftersom du behålla bäcken tilt.
2

Sitt på utövandet bollen med fötterna på marken. Sakta lyfta en arm till 90 grader, håll i 5 sekunder, sedan upprepa med motsatt arm. Spänn din buk och ländrygg muskler för att hålla balansen. Upprepa tio gånger. För att avancera, omväxlande marschera benen samtidigt som din hållning på bollen. När du har möjlighet att slutföra tre uppsättningar av tio, försöka lyfta alternativa armar och ben samtidigt. Addera 3

flyttar in i ett fyrfotadjur --- händer och knän --- ställning. Lyft ena armen framför dig samtidigt hålla ryggen och bäckenet rakt. Håll i 5 sekunder, sedan byta till motsatt arm. Samma övning kan utföras genom att lyfta ett ben i taget. Som du avancerar, lyfta vänster arm och höger ben samtidigt, håll i 5 sekunder och slå till den motsatta sidan. Utför tio gånger på varje sida. För att främja detta arbete, rem 1-lb. manschetten vikter på dina handleder eller vrister.