Hur Stol Bänkpress med ett elastiskt gummibandet

Dina bröstmuskler är några av de största och mest kraftfulla muskler i kroppen, och de är också de mest ofta försummas när du går på vägen och är borta från din vanliga gym . Eftersom det kan vara svårt att träna bröstmusklerna utan hantlar eller skivstång, många människor låta denna del av sin tyngdlyftning regim bild när de är på semester, vilket leder till hängande pectorals på bara några veckor. Lyckligtvis kan elastiska motion band kan användas för att träna bröstmusklerna enkelt och snabbt. Du kan även göra en version av bänkpress som är precis lika svårt - om inte hårdare - än originalet. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man stol bänkpress med ett elastiskt gummibandet. Saker du behöver
Elastic gummibandet
Chair
Visa fler instruktioner
1

sitta i stolen. Båda fötterna ska vara platt på golvet och ryggen ska vara rak. Om stolen inte har en rak rygg, det är okej så länge du gör dig bibehålla en god hållning.
2

Wrap det elastiska bandet runt baksidan av stolen. Du bör hålla ett handtag i varje hand. Bandet kommer att avsluta bakom stolen och sedan köra längs ryggen eller toppar i dina armar.
3

Sträck ut armarna så långt det går. Detta bör vara en kontrollerad, jämn rörelse. Om rörelsen är alltför lätt, slinga det elastiska bandet runt händerna gång på varje sida och upprepa rörelsen.
4

tillbaka armarna till en nittio graders vinkel. Du kommer att flytta med dra av resår på denna del av övningen. Håll dina rörelser långsamt och motstå frestelsen att rycka armarna bakåt.
5

Upprepa denna övning så många gånger du vill. De flesta lärare rekommenderar tre uppsättningar av 10 till 20 upprepningar vardera. Men om du försöker öka muskeltonus du kanske vill göra så många som 100 repetitioner per set, och samtidigt öka bulk kommer att kräva färre repetitioner men mycket hårdare motstånd.