Träningsband kan användas för ett brett spektrum av olika anledningar. De kan hjälpa dig att skapa bättre formulär för din golf eller tennis, kan de öka din flexibilitet, och de kan hjälpa dig att bygga muskler. Du hittar också att dessa band är fantastiskt för stretching dina muskler för att förhindra skador när man arbetar ute. Här är fem olika stretchövningar du kan göra med motstånd bands.1. Hamstring stretchThe första sträckan du kan utföra med motstånd band är för dina hamstrings. Du kommer att börja med att ligga på golvet på magen. Du kommer att slinga bandet runt din högra fot samtidigt ta tag i andra änden av bandet. Det är viktigt att du håller knäna böjda vid knäna för att hindra dem från att knäckas. Du kommer sedan långsamt höja din högra benet med bandet och räta ut det så mycket som möjligt utan att ändra läget på andra benet. Du kommer att vilja hålla denna position i 25 30 sekunder och sedan byta legs.2. Bent över rowsThe nästa sträcka att prova med motstånd band är böjd över rader. Börja med att placera en fot på bandet och den andra bakom den första. Böj kroppen så att ryggen är i 45 graders vinkel med marken. Håll bandet i handen bara om höfthöjd medan långsamt höja den till bröstet. Du kommer att göra detta genom att böja armbågarna. Se till att du pressa ihop skulderbladen när du gör rodd rörelse för att få den sanna effects.3. SquatsOne av de enklare sträckor du kan göra är knäböj. För detta kommer du att trampa på resistens band med båda fötterna som är separerade om axeln avstånd. Därifrån, sträcka bandet på din axel när du börjar att sitta på huk på marken. Det är viktigt att du hålla händerna i samma fast position medan du gör this.4. Hip stretchNext på din lista för sträckor för att utföra med hjälp av motstånd band är för din höft. Du kommer att börja med att ligga på golvet och loopa bandet runt din högra fot samtidigt ta tag i bandet med din andra handen. Därifrån tar höger ben och placera den över din kropp samtidigt som vänster ben rakt. Ta sedan höger ben och placera den så nära höften som möjligt. Behålla denna position i 20 30 sekunder och sedan byta sides.5. Side stretchThe sista sträckan du kan göra för att mjuka upp musklerna är en sida stretch. Sitt i ett kors ben läge medan du håller ena sidan av röret med vänster hand och når armen åt höger. Du kommer då att använda din högra arm för att hålla den andra änden av bandet och dra det för att sträcka på vänster sida av midjan. Du kan hålla denna position i 20 sekunder och sedan upprepa samma process för att sträcka på höger side.It är viktigt att du tar dig tid att sträcka dina muskler så att de är lösa innan du tränar. Resistance band kan vara ett bra sätt att stretcha många muskler som du kan se i den här artikeln.
