Hur Stretch för att lindra ryggont

Mest ryggsmärtor är resultatet av muskelspänningar eller stukade ligament och löses inom ca 6 veckor under en läkares omsorg. Men ibland är ryggvärk ett resultat av att sitta eller stå i en position för länge, och några bra sträckor kan lindra smärtan. Om du har fastställt att din ryggvärk är inte resultatet av en sjukdom eller skada, prova några av följande sträckor. Instruktioner
Gör Standing Sträcker
1

Korsa armarna framför dig med armbågarna böjda och händerna vilande på dina underarmar. Stå rak, upprätthålla en god hållning och hålla höfterna i linje med överkroppen. Rotera kroppen i en riktning, håll i 3 sekunder och därefter vrider åt andra hållet. Under denna sträcka, hålla dina axlar rygg, dina korslagda armar rakt ut framför dig och undvika luta höfterna framåt.
2

Placera handflatorna på korsryggen. Med knäna raka, böja bakåt, sträcker sig genom det övre ryggen och ner i mitten av ryggen.
3

Stå i god hållning med en hand på din höft och den andra utsträckt till sidan och böjde upp på armbågen. Ta den utsträckta armen upp och över huvudet, som om nå för örat på motsatt sida av huvudet. Du kan känna sträckningen när du lyfter armen och förlänga bröstkorgen.
4

Hold på en stol eller skrivbord för att stabilisera sig själv och ta tag i din fotled eller manschetten på dina byxor. Dra din fotled, böja knä, och försöker röra skinkorna med hälen. Detta kan ta lite övning för att balansera och föra hälen hela vägen till skinkorna, men det är en bra sträcka för låret och nedre delen av ryggen.
Do Golv Sträcker
5

Börja denna övning genom att ligga ner med ansiktet mot golvet. Placera händerna på golvet med dina axlar och sedan ta dig upp på armbågarna. Håll denna position i 10 sekunder eller mer för att sträcka på nedre delen av ryggen. Håll din underkropp avslappnad och höfterna pressas mot golvet under sträckan. Sakta sänka överkroppen tillbaka till golvet och upprepa sträckan flera gånger.
6

Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna platt på golvet. Spänn magmusklerna och tryck långsamt korsryggen mot golvet. Håll denna position i 10 sekunder och sedan sakta slappna av. Placera en ihoprullad handduk under din nedre ryggen för komfort.
7

kvar på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Sakta flytta knäna från sida till sida, hålla fötterna på golvet. När du flyttar dina knän, kommer dina höfter kommer från golvet, och nedre delen av ryggen kommer att vrida. Börja med små rörelser tills du vet hur långt du bekvämt kan vrida från sida till sida.
8

Sträck din rygg och muskler hamstring genom att ligga på rygg, böjda knän och fötterna på golvet . Den här gången drar fötterna i närmare skinkorna. Ta tag i ena knäet, föra den till bröstet och hålla den andra foten platt på golvet. Sedan tar det andra knäet till bröstet och hålla dem båda där i 10 sekunder. Slappna av och returnera ett ben i taget till början positionen.