(sittande) Medan i sittande ställning barfota, med den skadade foten platt på golvet, lyfter den främre delen av foten uppåt, svänger vid ankeln.
2
Håll denna position medan curling tårna nedåt och dra foten inåt.
3
Sänk långsamt foten till sitt ursprungliga läge. Upprepa övningen 10 till 20 gånger, en till tre gånger per dag beroende på tolerans tills lättnad känns.
4
(Stående) Stå barfota, 3 meter framför en vägg, luta på väggen med båda armarna rakt ut, vände tårna i (pigeon-rättning) och våld böjd nedåt, med kroppsvikt på utsidorna av fötterna.
5
Även i denna position, sakta böja båda armarna, hålla överkroppen rak, tills huvudet nuddar nästan väggen. Håll denna position i några sekunder.
6
sakta räta ut armarna medan återvänder fötterna till den ursprungliga avslappnad position. Upprepa övningen 10 till 20 gånger så tolererat, en till tre gånger om dagen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa