Hur Stretch med osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som gör att skelettet blir svaga, vilket leder till en ökad risk för frakturer och raster. Enligt National Osteoporosis Foundation, cirka 10 miljoner amerikaner har osteoporos. Av dessa 10 miljoner amerikaner, omkring 8 miljoner är kvinnor. Osteoporos kan förebyggas och behandlas genom att göra enkla övningar. Instruktioner
1

Rådgör med din läkare. Du bör tala med din läkare innan du påbörjar en stretching rutin. Även stretching förebygger och behandlar osteoporos hos de flesta människor, de nationella Osteoporosisgrunden konstaterar att om du är särskilt svaga eller nyligen har haft en fraktur, kan vissa övningar såsom hög effekt aerobics eller böjning från midjan faktiskt vara skadligt.

2

Standing tall. Förbättra din hållning kan bidra till att förebygga och behandla osteoporos. Ett sätt att träna detta är att stå med ryggen mot en vägg och hälarna 2 till 3 inches från väggen. Dra sedan i hakan och dra åt magen och skinkorna. Håll denna position i några sekunder och upprepa.
3

Upper back lift. Ligg nedåt på golvet med en kudde under magen och höfterna. Spänn magmusklerna och höja huvudet och bröstet ett par inches från golvet. När du gör detta, vara noga med att inte rycka på axlarna mot öronen. Håll detta i fem sekunder och sedan upprepa 10 gånger.
4

Chest stretch. Sitt i en stadig stol med fötterna på golvet och händerna vilande på nacken. Andas in och flytta armbågarna bakåt och samtidigt hålla händerna mot nacken. Håll denna position i fem sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa detta 10 gånger.
5

Tänk vägt kypho-ortos (WKO) terapi. Enligt Mayo Clinic, har WKO terapi visat sig minska ryggont, förbättra hållning och minimerar risken för fall för personer med benskörhet. WKO terapi innebär bär ett vägt sele i 60 minuter per dag medan du utför tillbaka förlängning övningar. Som alltid bör du rådgöra med din läkare för att se om WKO terapi är rätt för dig.