Hur Stretch ryggmusklerna Efter sitter vid ett skrivbord hela dagen

Sitter i ett skrivbord hela dagen kan ta en vägtull på din rygg. Övre och nedre ryggsmärtor samt axlar och nacke kan resultera från en lång dag på en kontorsstol. Några lätt tillbaka sträcker efter en lång dag kan göra en dramatisk skillnad för hur du mår. Instruktioner
1

Gör en katt stretch genom att få på golvet på händer och knän. Arch ryggen genom att trycka på mitten av ryggen upp och din svans ben och axlar nedåt och håll för en stund. Sedan vända genom att peka din svans ben och axlar mot ceiling.Breathe långsamt och djupt under dessa rörelser och upprepa flera gånger för att sträcka på ryggen.
2

Gör en lång sträcka genom att greppa händerna högt över huvudet och sträcka genom dina armar och axlar utan att flytta tillbaka. Detta är en bra övning i slutet av dagen eller regelbundet under hela dagen.
3

Rotera axlarna i cirkulära rörelser framåt och bakåt för att hjälpa din övre rygg känna lättnad från stelhet och lyft axlarna långsamt mot öronen flera gånger att sträcka skulderbladen och lindra stelhet i övre ryggen.
4

Gör en nedre ryggen stretch genom att stå upp och övergripande ryggen och samtidigt stödja det med handflatorna i både dina händer. Detta kan sträcka inte bara nedre delen av ryggen, men hjälpa till med höfterna också.
5

låg på golvet på rygg och dra upp knäna i riktning mot bröstet och håll dem med dina armar. Sakta vagga från sida till sida, trycker på ryggraden i golvet för att ge din rygg en total sträcka.
6

Lämna ditt skrivbord med några timmar för minst ett par minuter för att minimera stelhet från att sitta i en för länge.