Utför grundläggande knuffar cirklar med ett objekt för att få hjälp. Ta en handduk eller kvast i båda ändar med armarna låsta vid armbågarna så bred som greppet tillåter. Börja i framför kroppen och sakta höja armarna i en båge upp till taket och samtidigt hålla armbågarna rakt under. När armarna är helt över huvudet, fortsätter längs samma båge för att sänka handduk eller kvastskaft nedåt tills det är helt bakom kroppen. Omvänd rörelsen långsamt och under fullständig kontroll. Upprepa 10 till 15 gånger. När du kan utföra rörelsen utan axeln obehag, något smalare greppet om objektet, Stand ökar svåra och ytterligare öka din rörelseomfång.
2
vänd mot en vägg, cirka sex till 12 inches bort med fingertopparna vilar lätt på väggen runt axelhöjd. Initiera rörelsen genom att använda fingrarna för att långsamt och gradvis "klättra" upp väggen tills armarna är fullt utsträckta eller du känner dig mer än lindriga besvär i axeln. Håll den högsta positionen man lyckats uppnå i fem till tio sekunder, sedan sakta "klättra" tillbaka. Upprepa övningen två eller tre gånger, som syftar till att klättra något högre med varje ytterligare set.
3
Utför stretching liggande på marken för att ytterligare öka utbudet av rörelse och förhindra bildandet av ärr vävnad. Liggande på rygg med böjda knän i 45 graders vinkel, interlace fingertopparna. Och samtidigt hålla armarna så rakt som möjligt, lyfta dem upp över huvudet tills de vidrör golvet. Håll i sträckt läge för fem till 10 sekunder och slappna av, upprepa tre till fyra gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa