Hur Sträck Upper Middle Tillbaka

Stretching övre ryggen bidrar till att stärka din kärna och ger stabilitet till hela kroppen. Stretching ger också en mängd fördelar som inkluderar stress och ökat blodflöde till området, vilket resulterar i ett bättre rörelseomfång. Instruktioner
1

Stå upprätt med fötterna ungefär axelbrett isär. Korsa armarna ut framför dig, bort från kroppen. Lyft armbågarna utåt, som om du skulle hålla armarna rakt ut.
2

Rulla med axlarna utåt så långt det är bekvämt. Du ska känna avrundning av övre delen av ryggen, som sträcker musklerna som stödjer dina axlar och nacke. Håll denna position i 3 till 5 sekunder och slappna av. Upprepa detta flera gånger.
3

en stol med fötterna på golvet framför dig. Sträck ut armarna rakt ut och nå så långt du kan. Håll denna position i 3 till 5 sekunder och slappna av. Upprepa denna sträcka flera gånger också.
4

Använd samma stol och låsa händerna bakom huvudet. Utan att böja nacken eller huvudet, dra armbågarna ut så långt som möjligt. Förläng dem rakt ut och fortsätter att sträcka så långt du kan.
5

Sänk armarna till din sida och pressa ihop skulderbladen så hårt som du kan. Stretch som om du försöker göra dina armbågar röra bakom ryggen, men håll armarna intill kroppen. Håll denna back stretch i 3 till 5 sekunder och upprepa.