Core träning är något av ett modeord i konditionsträning industrin idag. Vi läser om grundläggande utbildning i tidningar, se det på TV och i alla andra late night infomercial.Everyone vill ha en tonad kärna och platt abs. Om din rygg gör ont, stärka din kärna. Gör fler crunches och sit ups för att bränna magen fett. Det finns många myter där ute men gör folk verkligen vet hur man korrekt att träna kärnan för att uppnå maximal fettförbränning resultat? Först och främst vill jag diskutera anatomi kärnan och vilka muskler är faktiskt inblandade i allt detta kritan och sitter upp. Många gånger när folk tänker på kärnan de tycker om magmusklerna bara. Detta är ett misstag, eftersom det oftast leder till minimala resultat och överanvändning skada. Kärnan i den mänskliga kroppen består av många muskler, små och stora, som ger stabilitet, balans, kraft, styrka, och movement.For skull här artikeln låt oss hålla anatomi enkelt och undvika att hamna i små grupper av vissa muskler. De viktigaste musklerna i kärnan är: o Abdominalso Lower Back (Erector spinae) o sneda muskler (rotatorer) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere finns flera delområden av varje av dessa muskelgrupper, men detta ger dig den allmänna uppfattning om hur mycket är involverad med kärna rörelse och förstärkning. Kärnan är inkörsporten till all kraft och styrka. Tänk på din kropp som en kedja. Om det finns en svag länk i någon del av kedjan, maximal ansträngning i en given rörelse kan inte uppnås. När du utför en knäböj måste du överföra energi från golvet genom nedre delen av kroppen och så småningom genom din kärna i syfte att få till stående position.If nedre delen av kroppen är stark men mage eller rygg bit av kedjan är svag, din squat rörelse kommer att vara mindre än önskat. I samma scenario om du har väldigt lite gluteal (rumpa muskler) aktivering, som du framsteg genom din knäböj, kommer din rygg muskler ta över för att övervinna kraften i rörelsen. De kommer att vara stressad mer än nödvändigt, och detta kan leda till skador. Att ha en stark och balanserad kärna är nyckeln till varje övning och hjälper dig att se framsteg i all träning oavsett din goals.In för att stärka kärnan, tar jag på samma sätt som jag gör för någon annan muskel grupp eller rörelse. Arbeta musklerna ihop och undvika isolering. Grundläggande crunches kommer att göra något för din totala utveckling. En isolerad spinal flexion rörelser är verkligen onödigt eftersom du inte rekrytera någon av de synergist muskler kring just den gemensamma area.Think av grundläggande utbildning som tränar något annat område. Skulle du göra 100 knäböj utan extern vikt annan än din egen kropp? Antagligen inte, eftersom det skulle ta alldeles för mycket tid och skulle vara av mycket litet värde. Så varför skulle du göra 100 crunches utan vikt? Mage och hela kärnområdet måste beskattas progressivt överbelastas för att se results.Here är några av de mest grundläggande men effektiva övningar core träning. Rörelserna kan göras på ett gym miljö eller i hemmet eftersom de kräver lite utrustning. Rörelserna har samma principer som någon styrka rörelse. Fokus på flera gemensamma rörelser som använder flera muskler, använd vikt att överbelasta muskeln (fokus på formen först), och använda en balanserad strategi för utbildning av body.1. Hantel /Kettle bell Sit UPS2. Stående Band Crunches3. Medicine Ball Rotation Throws4. Kabel Rotations (rak arm för svårare) 5. Ab Wheel det onda hjulet 6. BB Död lifts7. BB eller DB Squats8. Glute Ham Raises9. Hängande Knee Raises10. Overhead Carries (DB, KB, sandsäck, eller något annat tungt föremål) Alla stora rörelser omedelbart kommer att beskatta kärnan muskler, men det ger dig en uppfattning om några övningar som du kan införliva i din träning plan.Everyone vill ha en tonad och mager kärna men de flesta folk går om det på fel sätt. Fokus på stora rörelser som bränner fler kalorier, innehåller flera gemensamma rörelser för att träna kärnan, och äta en hälsosam kost.
