Hur Suppleant fullkorn för ett hjärta hälsosam kost

Ett hjärta-hälsosam kost är viktigt för de flesta människor i alla åldrar, ung eller gammal. Öka ditt intag av fiber och hälsosamma näringsämnen genom att lägga hela korn i din dagliga kost är ett bra sätt att börja. Du kan göra det lättare för människor som inte är vana att en massa kärnor genom att ersätta olika fullkorn för mat de brukar äta. Fullkorn är frön av växter som ris, korn, havre, råg och vete, namnge några. En mängd av näringsämnen levereras av korn, till exempel, kolhydrater, spårämnen, B-vitaminer, folsyra, magnesium och fibrer som kan minska risken för hjärtsjukdomar. Montering fullkorn i din dagliga måltider och mellanmål är lätt genom att göra enkla substitut som du njuta av dina måltider. Instruktioner
1

Suppleant sockrade flingor för friska fullkornsflingor korn frukost. Lucky Charms och Cinnamon Toast Crunch är två spannmål som är gjorda av fullkorn och barnen kommer aldrig att veta att de får nytta av fullkorn. Även vissa spannmål som är gjorda med fullkorn är Cheerios, Honey Nut Cheerios och Wheaties. En annan utmärkt val är Oatmeal om det är rullad eller instant, dess alltid fullkorn.
2

Suppleant vitt ris för brunt ris. Den enda fullkornsris är brunt ris, så prova att använda det som ett tillägg till stuvningar och grytor. När du gör wok, soppor, eller en stekt ris skålen, använd brunt ris.
3

Suppleant vit pasta för hela vete pasta. När du gör makaroner och ost, spagetti eller lasagne, prova att använda helt vete pasta som en ersättning för den vita versionen av pasta.
4

Suppleant kött för korn. Lägg pärlgryn av korn till dina soppor istället för bitar av kött. Du kommer inte missa kött alls när du använder denna rejäl fullkorn. Det är också ett perfekt komplement till stuvningar och grytor.
5

Suppleant pretzels och chips för popcorn. Med popcorn när du behöver ett krispigt mellanmål är ett bra val eftersom det är ett fullkorn mat! Gör det friskare genom att undvika salt och smält smör. Du kan göra dina mellanmål fullkorn genom att blanda en blandning av trail mix och lägga nötter och torkad frukt till vissa spannmål med hela korn.
6

Suppleant vitt bröd för fullkornsbröd. Gör smörgåsar med råg, fullkornsvete, eller någon sort som du kanske gillar. För hamburgare eller köttfärslimpa kräver ströbröd, använd smulorna gjort på fullkorn bröd eller kex.