Hur Tape för en hamstringsskador

Dina hamstrings är senor som förbinder de stora musklerna på baksidan av låren till dina lårben. Eftersom musklerna de innehar är så stora och används i nästan varje sport, hamstrings ta ganska mycket stryk. Om de tar för mycket stress, men de kan sträcka för långt. Detta kallas ofta för en hamstringsskador eller pull. Ett sätt för att minska trycket av en hamstringsskador är att tejpa området för extra stöd. Instruktioner
Försök att undvika hamstringsskador
1

Stretch före och efter all ansträngande aktivitet. Dina hamstrings är mer benägna att bli skadade om de inte är ordentligt lossas. Sitt på golvet med benen framför dig och böj i midjan tills du känner en stretch. Håll i 30 sekunder.
2

Värm upp benen innan du tränar. Jogging eller snabb promenad i ca 5 minuter innan tunga övningar kan lossa hamstrings för att förhindra skador.
3

slank ner. Extra vikt på din kropp skapar större påfrestning på dina benmuskler, som förlitar sig på hamstrings att hålla knäna på plats. Även kasta ett par pounds kan hjälpa.
Behandla Strain Innan du tejpa
4

Få bort fötterna och hålla bort dem. Idrottsmedicin experter säger att resten är den viktigaste delen av återhämtning från en hamstringsskador. Vila gör senor att läka ordentligt.
5

Ansök isen omedelbart för att minska svullnad. Placera krossad is i en plastpåse och slå in den i en handduk. Placera detta på baksidan av benet i ca 15 minuter av varje timme. Ice minskar blodflödet till det skadade området och därmed minska svullnad.
6

Prova upplyftande benet ovanför höra att ytterligare hindra svullnad. Du kan göra detta genom att vila benet på en bunt kuddar för stöd.
Tape dina hamstrings
7

Wrap atletisk tejp runt låret från strax ovanför knät till några inches under ljumsken. Tejpning tjänar till att hålla benet från att svälla ytterligare.
8

Justera täthet av bandet med tiden. Din bandet ska sitta tätt, men inte så hårt att den del av benet som är untaped sväller från trycket.