Hur Taper sömnläkarbehandlingen

Den sömn medicin din läkare har ordinerat säker gjorde tricket. Du sover som en bebis varje natt, tack vare dessa piller. Men nu kan du bara inte kan tyckas att sluta med läkemedelsinducerad slummer. Här är några sätt att komma tillbaka till ett friskare tillstånd av sömn genom avsmalnande din sömn medicin. Instruktioner
Arbetet med en plan
1

Rådgör med din läkare för att formulera den bästa tillbakadragande plan för dig. Försök inte att sluta cold turkey på egen hand, eftersom chanserna är goda att du kommer återfall. En mycket gradvis plan som fungerar bäst, under en period av en månad eller mer.
2

Skriv ner mål och schema som du har angett med din läkare.
3

Tänk en kombination av kognitiv beteendeterapi (KBT) och en avsmalnande plan från din läkare. En studie publicerad i American Journal of Psychiatry visade att patienter som använde en kombination av KBT och ett avsmalnande program klarade sig bäst långsiktigt.
4

Räkna sömnlöshet öka medan du nedtrappning din medicinering , särskilt om du har tagit bensodiazepiner. Ge inte upp din plan, och hålla kontakten med din läkare om dina framsteg.
Förbättra din sovmiljö
5

Avsätt orolig tid under dagen.
6

Eliminera ljus, buller och andra störande moment och kontrollera rumstemperaturen.
7

sova något att förutse, inte fruktan. Unna dig en underbar kudde eller dyra ark, eller våren för en ny madrass. Gör ditt sovrum inbjudande med ljus och /eller musik.
8

Spendera lite tid att läsa eller göra något avkopplande aktivitet innan sängen. Skriv i en dagbok och få dina tankar på papper.
9

gå upp och göra något annat om du låg i sängen vaken i mer än 20 minuter. Gungade och vrida och titta på klockan gör ingenting mer än att öka din ångest över att inte sova.