Överallt känns det att den kalla och influensa säsong varar året runt. Den senaste tidens utbrott av svininfluensan har ytterligare ökat vår medvetenhet om behovet för våra immunsystem bättre att vara i toppform. Eftersom vi inte kan leva i en bubbla där för att förhindra kontakt med de bakterier som angriper oss och vi måste lita på vår kroppens immunförsvar att även skydda oss. Nedan finns några sätt att hjälpa dig att förbättra ditt immunförsvar samt andra populära förslag som kan hjälpa dig och din familj för att ytterligare förhindra att få influensa eller andra illnesses.Improving immunförsvaret därför som så många andra hälsorelaterade frågor börjar de med en bra kost. Goda matvanor som t.ex. att få massor av grönsaker och även färsk mogen frukt, kommer att ge ditt immunförsvar med både vitaminer och antioxidanter därför. Fullkorn, bönor, fisk, fjäderfä och andra låg fetthalt rött kött (konsumeras med måtta) när äts med grönsaker och frukt men kommer att ge en varierad men väl balanserad kost. Håll dig borta från dessa livsmedel med hög fett eftersom de kan verkligen dämpa immunförsvaret. Det betyder inte att allt som man aldrig kan ha att rika dessert som du längtar därför bara göra det med måtta. Gula kryddor därför tros vara anti-inflammatoriska och lök och vitlök är som sagt att vara naturligt anti-viral.The nästa sak är bättre att se till att du får tillräckligt med sömn. Den genomsnittliga vuxen behöver 7-8 timmar per dag medan för tonåringar behöver 8-9 timmar. Ju yngre individen egentligen mer desto mer sömn behövs. Bristen på sömn alltid har förknippats med ett reducerat immunförsvar. Kroppen behöver faktiskt tid att återhämta sig från de dagar fritidsaktiviteter. Att gå hand i hand med höger tillräckligt med sömn, bör individer där vidta åtgärder för att minska stress. Vardagen kan bli mer hektiskt och stressigt. Ta tid för dig själv. Stänga ute resten av världen och tar nog slappna av. Utnyttja andningstekniker någon meditation eller någon annan form av avslappning som till exempel en lång varmt bad. Gör vad som fungerar för dig att slappna av. # Vi även hört många många gånger om hur viktigt det är att dricka mycket vätska. Det är i vila rekommenderas att du förbrukar en verklig minst 8 glas vatten om dagen. Detta faktum förutsätter att om du är aktiv eller är i en miljö som torkar din kropp att du även kommer att öka detta belopp lämpligt. Motion är den näst viktigaste steget till att förbättra immunförsvaret. Studier har alltid visat att regelbunden motion, även så lite som att gå 4 eller 5 gånger i veckan kommer att effektivt öka din immunförsvar förmåga att avvärja sjukdom. Cardio samt styrketräning är mycket rekommenderas för en väl avrundad träningsprogram. Men men någon motion är bättre än att vara stillasittande. Du kan börja med små steg som att ta trapporna till höger istället för hissen, parkera längre ut i partiet eller bara gå runt kvarteret. Tänk på det att alltid kontrollera med din läkare innan du börjar så ett träningsprogram.
