Diabetes har stigit kraftigt under det senaste decenniet, utan tvekan till följd av ohälsosamma matvanor, brist på tillräcklig motion, och stressande livsstilar som är så vanliga i dagens moderna liv. Den goda nyheten är att genom att göra några bestående livsstil justeringar diabetes faktiskt kan vändas naturally.What är diabetes? Diabetes är en sjukdom där kroppen antingen spelar ingen producerar tillräckligt med insulin eller kan t effektivt använda det insulin som den inte producerar eller ibland båda. Vid typ 1-diabetes kroppen spelar ingen producerar tillräckligt med insulin, rätt och slätt. Vid typ 2-diabetes kroppen ISN t kunna använda det insulin så effektivt som det borde och ibland kroppen spelar ingen producera tillräckliga mängder insulin också. Eftersom den stora majoriteten av personer med sjukdomen har typ 2-diabetes, som kommer att vara vår focus.People som är överviktiga och inaktiva kraftigt öka deras risk att utveckla sjukdomen om de är genetiskt predisponerade för sjukdomen. Så hur kan du vända diabetes eller minska risken för att utveckla det? MedicationsFor förrätter, kommer du vill fortsätta att ta alla receptbelagda mediciner tills du har vänt på skick och har godkänts av din läkare att göra otherwise.Monitor ditt blodsocker LevelsIt s avgörande betydelse att övervaka dina blodsockernivåer. Detta ger dig inte bara en utgångspunkt, men det är ett viktigt verktyg i din inlärningsprocess. Övervakning dina blodsockernivåer kommer att hjälpa dig att avgöra vilka livsmedel som höjer blodsockernivån. Du kommer snart att få en känsla för de livsmedel som hjälper dig och de som skadar dig genom att uppmärksamma dessa numbers.Good NutritionThe nästa sak du vill fokusera på är näring. En bra kost och ordentlig motion hjälper dig att förlora kroppsfett och behålla muskler. Försök att äta massor av grönsaker, frukt som är låg sockerhalt, och bra kolhydrater såsom brunt ris och sweet potatoes.Aim för 5 eller 6 mindre måltider per dag och även försöka få med lite av magert protein i dessa måltider för att bibehålla muskler och energi nivåer. Du bör också ta en högkvalitativ multi vitamin-och mineraltillskott daily.Cardio ExerciseGetting regelbunden konditionsträning är ett bra sätt att hjälpa dig gå ner i vikt och bränna upp några av de extra blod glukos som cirkulerar i blodet. Eftersom kroppen spelar ingen börjar bränna fett tills du har utnyttjat minst 20 minuter, för att det är en bra idé sikta längre 30 45 minuters träning för att se till att du bränner fett. Cardio kan utföras långsamt eller måttligt så länge det är gjort med konsekvens eftersom detta är key.Walking, cykling, löpband, elliptisk maskin, och trappa klättrare är alla bra former av cardio routines.Strength TrainingIt ISN t uppmärksammade men styrketräning kan dramatiskt öka glukosupptag vilket är goda nyheter för diabetiker och pre diabetics.Performing två styrketräning pass per vecka kan är nog att göra susen. Plus, ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner även när du håller på med någonting och att en bra sak! Styrketräning kan göras med fria vikter, maskiner vikt, band motstånd eller en kombination av dessa. Tänk på att använda bra formulär för att undvika skador. Också se till att få tillräckligt med vila mellan din workouts.How att Reverse DiabetesBy anta ordentliga matvanor tillsammans med regelbunden motion kan du vända diabetes eller hålla från att få det i första hand. Det kommer att kräva lite planering från början men när du vet hur man ska äta och träna det helt enkelt kommer att bli en ny livsstil med enorma hälsofördelar!
