När maten är hur du klara komforten på en hemsk dag och en välkommen del av firandet av goda tider, får höra att äta mindre, sluta småäta och motion inte råd brinner skyldig att arbeta . För dig, är maten en pålitlig, trogen vän du inte vill låta go.Taking på impuls äta och småäta handlar inte bara om att skära kalorier och få mer motion. Istället dess en hel del svårare. Det kan handla om att identifiera och erkänna smärtsamma minnen känslor du kan ha dolda, även från dig själv, för vissa time.You måste möta de känslor som utlöser din kost så att du kan börja få grepp om orsakerna bakom vad youre gör . Kompetenskraven behöver också hitta non food sätt att hantera de situationer som utlöser ditt ätande. Ett argument eller dålig dag kan hanteras av en bit av motion, dammsugning eller ogräsrensning en garden.An speciellt bra dag skulle kunna överträffas av ett bubbelbad eller massage. Hantera stress är super viktigt också, detta kommer att lämna dig med styrkan att leva på det sätt du vill inte stödd på din gamla kompis food.Here är verktyg som föreslagits av dietister Jennifer Nelson och Katherine Zeratsky både Mayo Clinic att hjälpa dig komma till roten av impulsiva känslomässig eating1. Håll en dagbok där du skriver ner allt du äter, varför youre som äter det och hur youre känsla. Kompetenskraven börjar märka att upprepa situationer som utlöser ätandet ansluten till känslor. Denna ups ditt medvetande och gör det mer troligt att du kan fånga dig själv innan du fånga vissa skräp food.2. Hitta non food sätt att tillfredsställa dina drifter och skriva ner dem. En plan ökar dina chanser att använda dessa copingstrategier nästa tidyouren frestad. Rida ut trigger är en annan, hårdare, är alternativet distration y våra allierade här och t IME. Om du vänta ut känslorna kommer att blekna och så också, lusten att eat.3. Hantera stress genom att göra avslappning del av din dagliga rutin om sin djupandning, progressiv muskelavslappning, yoga, tai chi, meditation eller regelbunden motion dessa alternativ är bra sätt att hantera stress, och gör det utan att din gamla kompis food.Beyond dessa expert tips, finns det några andra förslag som du kanske försöker youre din impuls att äta under kontroll. Du kan ersätta godis rätter med frukt skålar. Ta dina dolda stashes av skräpmat och inte ersätta dem. Förvara livsmedel som lockar dig ur ditt hus, eller åtminstone på en plats brinner svåra att nå och långsam att komma. Tugga tuggummi medan du lagar mat eller undvika knepig helt. Städa upp rester direkt, blötläggning rätter i varmt, diskmedel vatten snarare än att låta dem sitta så att du kan snacks. Sitt så långt ifrån frestande plockmat på fester som du kan, och inte sväva nära buffébordet heller. Istället fokusera på konversationen och människorna runt omkring dig, snarare än maten. Ha en rolig, engagerande hobby du kan göra medan du tittar på TV och hålla dina leveranser direkt på hand.These sunt förnuft förslag, tillsammans med experttips är säker på att hjälpa dig att utveckla coping färdigheter som kommer att hålla dig från att nå för cookies eller marker i svar på en tuff day.Once youve lärt sig att sluta småäta och styra varje impuls matvanor inte bara kommer du att må bättre starkare och mer kontroll det kommer att sätta dig på vägen till att förbättra dina ansträngningar viktkontroll, liksom din allmänna hälsa.
