Du är på en kväll ut, kanske på bio eller ut på middag och har en fantastisk tid. Sen helt plötsligt du känner dig andfådd, börjar ditt hjärta racing, är att det finns svetten rann ner din panna och panik inställning i! Du är på väg att uppleva en ångestattack. Om du lider av panik eller ångest, skulle jag vilja visa dig hur man kan stoppa en ångest attack.There finns olika former av medicinering, särskilt lugnande medel, som används för att styra panik och ångestattacker. Men de flesta läkemedel som används för att styra ångestattacker bygga upp betablockerare i vävnader i kroppen och kan också vara mycket beroendeframkallande. Det är därför ett naturligt sätt att stoppa och kontrollera en ångestattack är att föredra. Prova följande avslappningsteknik: - För det första andas in luft genom näsan och ta en fullständig 5 sekunder för att andas. Håll andas inuti dig i 7 sekunder. Släpp sedan och se till att du andas ut i 8 sekunder. Fortsätt att andas in detta långsamt och kontrollerat sätt -. Nu i ditt sinne förvandla din rädsla och ångest i ett fysiskt objekt. Något roligt och inte hotar i alla fall. Sedan i ditt sinne att berätta denna fysiskt objekt (vad det nu är) som representerar din ångest för att "försvinna". Sedan intala dig att du är nu i kontroll över situationen och att ångesten var objuden gäst som bara lämnar. - Nästa för att stoppa din ångest attack du behöver koppla av kroppens muskler. Men du måste koncentrera på bara en del av kroppen i taget. Börja med händerna. Knyter händerna och koppla dem 3 gånger. Då fötterna, bita musklerna och slappna 3 gånger. Arbeta dig tillbaka upp kroppen, fortsätter att pressa och dra ihop musklerna och sedan släppa och slappna av. Fortsätter med andningsteknik throughout.Often en panik eller ångest attack kan gå obemärkt förbi dem omkring dig. Du verkar nog lugn och helt normalt, när du bokstavligen dör inuti. Detta kan faktiskt vara en fördel i denna situation. Försök och tyst styra vad som händer inuti dig. Säg till dig själv, om ingen annan har märkt det inte kan vara så illa som du tror! För dem som aldrig har upplevt panik eller ångestattacker, kan detta ofta göras till en bagatellartad fråga. Men du vet lika väl som jag att ångestattacker är inget att skratta åt! Du bör alltid rådfråga din läkare om du upplever regelbunden panik eller ångestattacker. Under tiden hittar du de tekniker som nämns ovan till stor tröst för dig.
