Hur Wake Up

Tycker du själv att dra ur sängen varje morgon? Upprepade gånger dunka snooze alarm? Eller längtar efter helgen när du kan sova i? Då är det dags att lära sig att vakna genom att följa några enkla steg som kan göra för en mer vilsam natt och en mindre groggy på morgonen. Saker du behöver Review, en comfy bed
En väckarklocka Review, en bra attityd
Visa fler instruktioner
1

äter en väl balanserad kost. Den typiska amerikanska dieten består av vitt mjöl, vitt socker koffein och förädlade livsmedel, tillsammans med stora middagar och sena natten småätande. Alla dessa saker kan utlösa förödelse på våra kroppar, speciellt när det kommer till hur väl vi sover. Och när vi inte sover bra, har vi en svårare tid att vakna upp. Här är några tips för att äta sundare: Ät en lättare middag fokuserar mer på grönsaker, liten mängd protein och frukter. Inte snack förbi 08:00 om det inte är på frukt eller grönsaker. Skär ner på koffein begränsa dig till en kopp kaffe dagligen eller byta till koffeinfritt. Byt till fullkorn istället för vitt mjöl, honung i stället för vitt socker, och äta mer hela livsmedel istället för behandlade.
2

motion dagligen i minst 20 minuter. Komma kroppen rör sig dagligen och hjärtat pumpa genom konditionsträning ger en mer vilsam sömn på natten. Gör utöva en daglig rutin och du kommer att upptäcka att ju mer du gör det, desto bättre du mår, desto bättre du sover och ju mer du vill fortsätta att göra det. Några bra övningar för att passa in i ett hektiskt schema promenader, jogging, simning, yoga klasser, gå på ett löpband hemma och använda en övning DVD hemma.
3

Utveckla en sänggåendet rutin. Detta gör att gå till sängs roligt och något man ser fram emot att i slutet av dagen. Plus har en nattlig rutin kommer att hjälpa din kropp mysa i en god sömn. Några saker att göra för att göra sig redo för sängen: Drick en kopp kamomillte en timme före sänggåendet. Ta ett varmt bad. Läs.
4

Ha en morgon ritual som gör att du vill komma upp. Kvällen innan lägger ut dina kläder och få saker redo för frukost, såsom att duka, laga mat kvällen innan som kan göras upp snabbt nästa morgon och ställa kaffebryggaren för att starta bryggningen. På morgonen ställa in väckarklockan och börja stiga upp vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna så att du vänjer det. Gör en morgon ritual ge dig själv något att se fram emot att få upp för. Några idéer är att avsätta en viss tid efter att du stiger för att be eller meditera, ta en rask 20-minuters promenad, dricka två fulla glas vatten,. Dricka en kopp grönt te och kolla din e-post
5

Senaste steget är att göra det till en vana. Vara långlivade och hålla med rutin i minst två veckor. Det kommer att ta din kropp tid att anpassa sig. Så småningom alla nya förändringar kommer att bli vana och du kommer att finna att vakna upp blir lättare och roligare.