Hur Wrap en skada Hip Flexor

Inslagning en skada höftböjaren ordentligt är en av de viktigaste stegen för att lyckas återhämta sig från den smärtsamma tillstånd. För att kunna slå den här typen av skada, måste man använda en kombination av komprimering shorts och en ljumske rem att hålla höftmuskulaturen på plats och hindra dem från att röra sig för fort och blir åter skadad. Även om det kan verka som en svår uppgift att utföra varje dag, det är faktiskt ganska enkelt. Saker du behöver
komprimering shorts
Ljumske rem
Cinch rem
Visa fler instruktioner
1

sträcka benet öppningar för komprimering shorts så mycket som du kan. Komprimering shorts är utformade för att vara liten och tät, vilket gör det svårare att sätta dem på först. Kliv in i shorts och använda båda händerna för att sakta dra varje del av materialet på plats, inte stanna tills linningen är bekvämt runt midjan. Shortsen ska passa cirka 2 till 3 inches ovanför knät.
2

Applicera cinch bandet till fästelement slinga på sidan av komprimering shorts med spännet framåt. Vira cinch remmen runt quadriceps (framsida lår) muskel i benet genom spännet tills du når önskad nivå av stöd. Buckle bandet till öglefästorgan.
3

Applicera ljumsken wrap. Börja med att sitta på kanten av en stol. Om du inslagning höger ben, håll wrap i vänster hand och flytta den upp över ditt vänstra höften. Ta wrap runt baksidan av midjan tills krokänden är ovanför det högra benet. Släpp krokänden mellan benen och komma runt bakom ryggen och dra den tillbaka upp runt höger lår. Fäst kroken slut på slingan.
4

vända processen som beskrivs i steg 3 om du omslag din vänstra ben för att ge stabilitet till din höftböj skada. Genom att stödja höften med din midja och andra benet, är du hindrar muskeln från glappa när man går och gör det möjligt att läka ordentligt. Grattis, du har svept framgångsrikt din skada höftböj!