Hur Wrap en stukad fot

När du sträcker och riva ligament i foten, från en fysisk aktivitet eller ett felsteg, resulterar det i en vrickning. Inte bara är det vrickning smärtsamt, det behöver stöd så att det kan läka på rätt sätt. Vänta inte med att börja ta hand om din stukade foten - annars kan drabbas av permanent svaghet och vara i riskzonen för återkommande skador. Omslag foten ordentligt är viktigt för att underlätta korrekt läkning. Saker du behöver
elastisk binda
Sax
21 x 2 tejp
Skyddande stag (tillval)
Visa fler instruktioner
1

Hold foten i 90 graders vinkel. Ta slutet av en rullad elastisk binda och placera den på sidan av foten, där tårna möter sulan. Håll i kanten av bandaget på plats med ena handen och linda bandage under din fot, täcker bollen på foten med den andra handen. Dra försiktigt i bandage för att ta bort slacket.
2

Linda bandage upp och över toppen av din fot och tillbaka och runt botten för att täcka bågen. Behåll spänningen på bandaget så det inte kommer att ha någon slack.
3

Bring bandaget över toppen av foten och runt vristen på motsatt sida. Vira bandaget i en åtta mönster tillbaka över toppen av din fot, under den motsatta sidan, tillbaka över toppen på den motsatta sidan och runt vristen. Överlappar bandage som du lindar - målet är att linda hela foten minus hälen. Behåll spänningen på bandaget så det är säkert, men inte obehagligt tight. Håll upprepa siffran åtta mönstret tills foten är helt insvept och bandaget slutar flera inches ovanför ankeln.
4

Fäst änden av bandage med tejp eller använd klippet som medföljde elastisk binda.