Hur Wrap ett knä för Running

Skydda knäna är viktigt för löpare, och att veta det bästa sättet att linda dem innan träning är viktig för att skydda dem från permanenta skador. Saker du behöver
Papper och penna
Visa fler instruktioner
Förhindra återkommande knäskador
1

Hitta en knäomslaget som passar dig bekvämt genom att forska tyger och material som de består. (Se Resurser nedan.)
2

Välj material som inte kommer att täcka skarven för hårt. Genom att göra det, skulle vi störa blodflödet till muskler och ben.
3

Pull på plats ett knä stöd som den som visas nedan gjordes av FootSmart. Det är en stödjande, men ändå lätt wrap. Många löpare är bekväm med något sånt här.
4

När linda ett knä med ett bandage, håll ena änden av den med vänster hand när du börjar att linda den andra änden tätt över ett uträtat knä. Bandaget ska inte lindas tätt, för att förhindra missfärgning av huden. Bandaget bör stanna platt och jämn och läggas ut jämnt från cirka tre inches ovanför knät till ungefär samma avstånd under knäet. I slutet av bandaget ska häftas eller säkerhet-nålas säkert och tätt.