Hur anpassa sig till höga höjder

Det tar bara några timmar att märka skillnader på hög höjd när man kommer från ett lågland eller kustregion. Luften på höga höjder har mindre av allt: syre, tryck och fuktighet. Det kanske förvånar dig hur mycket din kropp missar dessa enkla element. Det tar i genomsnitt sex månader för en persons blod att justera, och ännu längre tid för rökare. Om din nya plats kommer med en betydande ökning av höjd, finns det några saker som hjälper dig att acklimatisera sig till höga höjder. Saker du behöver
Dricksvatten
Kalium-rika livsmedel
Visa fler instruktioner
Hur anpassa sig till höga höjder
1

Drink vatten! Drick massor av vatten. Det rekommenderas att du dricker dubbelt så mycket vatten som du gör på lägre höjder. Dricksvatten är den enskilt mest användbara sak du kan göra för att hålla jämna steg med kraven från högre höjd. I sin tur, undvika uttorkning som resulterar från att konsumera alkohol och koffein.
2

Använd näring. Kalium är särskilt användbart för fysiologisk underhåll på högre höjder. Ät en kost som innehåller bananer, potatis, broccoli, gröna och torkad frukt, tillsammans med choklad till efterrätt. Din aptit kan öka under några dagar. Var noga med att äta tillräckligt. Att vara undernärda kommer säkert att äventyra din uthållighet.
3

öka uthålligheten gradvis. Först bör du endast träna ungefär hälften så mycket som du gjorde i en syrerik miljö, gör och så i en långsammare takt. Promenera, vandra eller jogga lite varje dag på plan mark. Försök att inte pressa dig själv till den grad av andnöd. Det är bättre för konditionering att sakta ner och fortsätta gå än att stanna och ta pauser. Stegvis öka avstånden och inkluderar några stigningar när du återfår din vana hastighet.
4

Rest! Du kommer att sova gott och längre när du först upplever hög höjd. Varje gång du tränar, vara redo att följa upp det med en tupplur. Om schemaläggning gör, har en middagslur varje dag för första veckorna. Om inte, får sova en timme tidigt för att undvika berg trötthet.
5

Återfukta. Luften på högre höjder kan också vara mycket torrare än vad du är van vid. Det kan tömma fukt från huden till en smärtsam grad. Använd tvål med en fuktkräm som aloe, och gnugga lotion över hela huden medan det fortfarande är lite blöt från bad. Läppar och händer behöver fuktgivande balsam appliceras flera gånger om dagen.