Hur att avgöra hur många kolhydrater & socker för att äta om Diabetic

Oavsett om du nyligen har fått diagnosen typ 1, typ 2 eller graviditetsdiabetes eller har svårt att kontrollera ditt blodsocker, bestämma hur många kolhydrater att äta per dag kan vara överväldigande. När du har diabetes, är din bukspottkörteln antingen inte producerar tillräckligt eller något insulin eller dina celler är insulinresistenta. Insulin är det hormon som hjälper glukos komma ur blodet och in i celler för energi. Din läkare har förmodligen förskrivna orala läkemedel eller insulin för att hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker. Kost spelar en lika viktig roll i blodsocker management så förstående kolhydrater är viktigt. Saker du behöver
Kalkylator Review Glucometer
matdagbok
Blodsocker log
Visa fler instruktioner
1

Beräkna ditt Body Mass Index (BMI ). Multiplicera din vikt i pounds med 703. Dela den siffran med din längd i inches. Dela upp det numret igen med din längd i inches. Exempel: (£ 143 x 703) /66 inches/66 inches = 23
2

Bestäm din vikt status baserat på ditt BMI. Normal: 18,5-24,9; Övervikt: 25-29,9, fetma 30 + Addera 3

Estimate din dagliga kaloriintaget baserat på din vikt status.. Om du är normal vikt du behöver ca 1.800 till 2.000 kalorier per dag. Om du är överviktig du behöver ca 1.600 kalorier per dag. Om du är överviktig du behöver omkring 1.200 till 1.400 kalorier per dag.
4

Multiplicera din kalori behov av .43. Ungefär 40 till 45 procent av kalorierna bör komma från kolhydrater. Dela den siffran med 4 för att ge dig många kolhydrater gram för att äta per dag som det finns 4 kalorier per gram kolhydrater.
5

Divide ditt dagliga antalet kolhydrater med 15. Detta kommer att ge dig många kolhydrater utbyten du får per dag eftersom det finns 15 gram kolhydrater i ett utbyte. Exempel: .43 x 2000 kalorier = 860 kalorier /4 = 215 gram. 215/15 = 14 kolhydrater utbyten per dag.
6

Planera dina måltider baserade på antalet kolhydrater du tillåts per dag. Tilldela ett visst antal för frukost, lunch, middag och mellanmål. En bra utgångspunkt är 45 gram (3 byten) för frukost, lunch och middag med 15 till 30 gram (1 till 2 byten) på snacks.
7

Testa ditt blodsocker två timmar efter att du äter . Om ditt blodsocker är över 180 mg /dL efter måltider, måste du omvärdera din storlek kolhydratdel. Om ditt blodsocker är över 130 mg /dL på morgonen, kan du behöva justera dina insulindoser.
8

Håll en logg blodsocker och matdagbok. Genom att spåra dina siffror och födointag kan du upptäcka mönster och räkna ut vad som kan bidra till toppar eller dalar.
9

Känn din hemoglobin A1c. Din primära läkare eller endokrinolog bör kontrollera detta var tredje månad. Din hemoglobin A1c är ett genomsnittligt antal hur du har lyckats dina blodsockernivåer. Du vill detta antal till mindre än 7 procent.