Hur att behandla depression utan medicinering

Om du lider av depression, vet du hur förödande svårt det kan vara att hantera. Oavsett om din depression behandling ingår mediciner eller inte, är det också viktigt att känna till några åtgärder för att hantera depression. Saker du behöver Review, Multi vitaminer
Ljuslåda
tidning eller blogg
Visa fler instruktioner
1

Klipp raffinerat socker ur din kost så mycket som möjligt. Depression är ofta kopplad till låga serotonin nivåer i hjärnan, och socker ger en tillfällig ökning till serotonin. Det är inte konstigt att många människor längtar efter socker när deprimerad! Men laddtrycket är bara tillfälligt och du kommer att krascha senare. Låt dig inte frestas av sockerhaltiga livsmedel.
2

Ät rätt mat och ta en multi-vitamin. Om du äter en väl balanserad kost, är din kropp mer benägna att må bra och fungera ordentligt. Addera 3

Motionera regelbundet. Motion ger dig en naturligt hög och adrenalinkick, som kan öka ditt humör i timmar åt gången. Försök att träna regelbundet.
4

Få lite solljus. Forskning har visat att daglig solljuset hjälper till att öka ditt humör. Även om det är bara i 15 minuter, gå ut och få lite sol och frisk luft!
5

titta in i en ljuslåda om solljuset är gles i ditt område. Om dagen är ofta mulet eller om du helt enkelt aldrig får en chans att gå ut, kan en ljuslåda vara en lösning för dig. Bara några minuter av ljus från rutan kan hjälpa depression oerhört.
6

få tillräckligt med sömn varje natt. Sömnbrist bidrar till dålig kroppsfunktion, irritation och depression. Att få en lämplig mängd sömn (7-9 timmar) kan förbättra ditt humör drastiskt. Ta en liten tupplur under dagen om du behöver.
7

Journal dina tankar och stämningar. Om du regelbundet spela in dina humör och de triggers som fick dig att känna så, kan du börja se mönster i vad som orsakar din depression. Dessutom kan journalföring eller blogga dina känslor hjälper dig att arbeta igenom dem.
8

Sök upp vänner. Depression kan göra som du vill dölja för världen, men det kommer bara att göra depressionen värre. Ring en vän eller göra planer på att göra något socialt med en vän. Även en liten pratstund med en vän kan förbättra ditt humör.
9

Pray. Meditation eller bön har visat sig förbättra humör, så ge det en chans. Ta bara lite tid varje dag för lugn reflektion eller bön.
10

söka professionell hjälp när det behövs. Har aldrig skämmas för att dra nytta av professionella resurser. Det är därför de är där! Tala med en läkare, pastor, terapeut eller psykiater för ytterligare hjälp och information när det behövs.