Hur att behandla höga nivåer av kortisol som orsakar fetma

Kortisol är ett hormon som frigörs från binjurebarken i kroppen. Det kallas ofta "stresshormonet" som det blir utsläppt i stora mängder i tider av stress. När kortisol frigörs i rätt mängder det hjälper med substrat utnyttjande. Detta innebär att det hjälper kroppen utnyttja fett, protein och kolhydrater för energi. Men under långa perioder av stress, kan höga halter av kortisol bygga upp i blodet vilket kan leda till fetma, särskilt i buken. Det är därför det är viktigt att följa vissa steg för att behandla höga nivåer av kortisol som kan orsaka fetma. Detta kan hjälpa dig att minska stress och som en extra förmån, gå ner i vikt. Saker du behöver
Fria vikter
Visa fler instruktioner
1

Håll dieten ren. Undvik mat som är friterad, bearbetad, raffinerad och mycket mättat fett. Också undvika alltför stora mängder alkohol och läsk som de är tomma kalorier. Istället äter livsmedel som är näringsämne tät som frukt, grönsaker, magert kött, magra mejeriprodukter, bönor, frön och nötter.
2

Göra några styrketräning. Styrketräning är ett bra sätt att minska och hantera stress. Det kommer också att lägga till några muskelmassa som kan bidra till att öka ämnesomsättningen och hjälpa bränna mer kalorier. Gör övningar som riktar sig mot hela kroppen. Några exempel är bröst pressar, pressar axeln, bakre raderna, förlängningar Triceps, lockar biceps och knäböj.
3

ta en joggingtur. Aerob aktivitet kan också leda till att minska stressen och stöd i viktminskning. Utföra aktiviteter som jogging, cykling, trappa stepping, rodd eller simning. Snabbt tempo promenader är också en effektiv övning för att minska stress och främja viktminskning.
4

Delta avkoppling klasser. Vissa av dessa klasser innefattar en massa andetag kontroll och koncentration vilket kan leda till en minskning av stress. Några exempel på dessa klasser inkluderar yoga, pilates och tai chi.
5

Få tillräckligt med vila. Kortisolnivåer är högre första sak på morgonen. Enligt Dr Angela Clow, en psykolog från Westminster University, kan vakna upp 20 till 30 minuter senare på morgonen att hålla kortisol under kontroll.