Hur att behandla lindrig depression

Mild depression kan orsaka känslor och symtom som negativt påverkar ditt dagliga liv, men kanske inte verkar tillräckligt allvarlig för att läkarvård. Dock får korrekt diagnos och effektiv behandling av mild depression förhindra försämring av tillståndet till måttlig eller svår. Mild depression manifesteras genom psykologiska, fysiska eller sociala symptom. Det är viktigt att söka professionell rådgivning om du upplever tecken på depression dagligen i mer än två veckor, även om symtomen är milda. Behandling för mild depression inkluderar hälsosamma livsstilsförändringar och regelbunden motion. Symtom

Psykologiska symtom är känslor av ångest, sorg, hopplöshet, skuld och låg självkänsla. Ett milt deprimerad person kan känna sig oförklarligt irriterad, bristande motivation och kan ha svårt att fatta beslut. Fysiska symptom varierar också och inkluderar trötthet, brist på libido, sömnstörningar, förändringar i aptit, viktökning, viktminskning och förstoppning. Sociala symptom kan inkludera undvikande av människor och sociala aktiviteter som tidigare värderats och njöt.
Diet

Förbättra letargi och nedstämdhet genom att äta fullkorn kolhydrater som säkerställer en jämn leverans av energi. Också, undvika livsmedel med hög raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd och godis. Begränsa alkoholintag på grund av sina depressiva effekter. Övervaka koffeinintag också, eftersom det kan orsaka sömnlöshet och hjärtklappning. Tillräckligt intag av omega-3 fettsyror, från källor såsom fet fisk, och av B-vitaminer, från livsmedel såsom frukt, grönsaker, nötter och frön, kan bidra till att stabilisera humör och energi nivåer. Regelbundna, säkra mängder av solexponering kan också hjälpa eftersom huden syntetiserar vitamin D genom solexponering. En brist på detta vitamin har länkar till lindrig depressiv sjukdom, speciellt under vintern.
Naturläkemedel

Enligt studier av National Center for Komplementär och alternativ medicin, kan naturläkemedlet johannesört ge viss lättnad för dem som lider av mild depression. Johannesört innehåller ämnen som kallas hypericin och hyperforin, vilket kan ha en antidepressiv effekt på hjärnan genom att påverka nivåerna av signalsubstanser som serotonin.
Övning

Regelbunden motion kan hjälpa till att behandla lindrig depression i tre huvudsakliga sätt, enligt MayoClinic.com. Genom att öka kroppstemperaturen, producerar motion en lugnande effekt. Det bidrar också till att minska produktionen av immunsystemet kemikalier, vilket förvärrar känslor av depression, och hjälper till att frigöra endorfiner - hjärnans kemikalier som har en angenäm och lugnande effekt. Det är också möjligt att minska känslor av rastlöshet och sömnlöshet som följd av mild depression genom regelbundna mängder av måttlig motion, som bidrar till att förbättra sömnen varaktighet och kvalitet.