Hur att behandla och förebygga inkontinens med Kegel övningar

Kegel övningar har praktiserats av kvinnor som är gravida för år . Dessa övningar fokuserar på urinröret och bidra till att förebygga inkontinens genom att stärka de muskler som styr urin ström . Läs vidare för att lära sig att behandla och förebygga inkontinens med Kegel övningar . Saker du behöver
full blåsa badrum
Practice
Visa fler instruktioner
1

lära sig metoden . Till en början kan Kegel övningarna tyckas svårt att förstå . Det bästa sättet att lära sig rörelsen är att träna när du använder badrummet . När du börjar kissa , gör ditt bästa för att stoppa flödet tre eller fyra gånger under hela . Ju mer din praktik ju längre du kommer att kunna hålla musklerna strama vid urinering . Detta kommer att isolera de muskler som behövs för Kegel övning .
2

Dra åt och lossa . När du lär dig känslan av Kegel muskler , kommer du att kunna dra dessa muskler medan du gör bara om någon normal daglig aktivitet . Sitter vid skrivbordet på jobbet , håller på att fixa middag eller bara ta en promenad alla bra ställen att öva Kegel övningar .
3

Länka Kegel övningar och inkontinens . Musklerna i urinröret är de som styr flödet av urin från kroppen. När dessa muskler stärks kommer de naturligtvis åt och bidra till att förhindra urinläckage eller inkontinens .