Hur att behandla sömnlöshet med Mental Imagery

Har du fruktar läggdags eftersom du är rädd att du kommer vara vaken hela natten? Sömnlöshet drabbar miljontals amerikaner, och en oförmåga att få tillräckligt med sömn kan påverka din hälsa, arbete och relationer. Du kanske har tillgripit farmaceutiska rättsmedel för dina sömnproblem, men har du någonsin försökt mentala bilder för att behandla sömnlöshet? Byte av störande tankar med behagliga kan hjälpa dig att glida iväg till en mer tillfredsställande sömn. Instruktioner
1

Hitta din lyckliga plats. Bildspråk repetition terapi innebär att man väljer en trevlig minne eller bild i förväg, så att när stressande tankar uppstår kan du ersätta den mer trevlig tanke, minne eller bild. Kanske fokusera på ett mål som du vill uppnå eller en tid av tidigare prestation.
2

Gör en medveten ansträngning för att inse när du har tankar som håller dig på natten. När detta inträffar, ersätter din glad bild för en som bekymrar dig. (Inser att detta kommer att ta flera veckor av övning innan du bryter igenom den dåliga vanan att vara orolig.) Addera 3

Inse att sömnlöshet är ofta ett symptom på andra problem. Se till att din läkare utesluter eventuella underliggande hälsoproblem såsom artrit, allergier eller till och med hjärtsvikt. Observera att ångest och depression ofta är förbundna med sömnlöshet.
4

Hjälp din kropp att uppnå en vilsam tillstånd genom att observera en vanlig läggdags, även på helger, semestrar och resor. Ta ett avkopplande bad några timmar innan sängen, och sedan läsa eller ens ta en lugn promenad en halvtimme innan du säger godnatt. Undvik koffein, nikotin och alkohol.
5

Vänta bara cirka 15 till 20 minuter att somna. Lägg inte där och titta på klockan. Om du inte kan somna, gå upp och dra sig tillbaka till en annan del av huset. Håll lamporna lågt och göra något roligt som att läsa en bok, lyssna på musik eller titta på fotoalbum. Sedan försöka sova lite senare.