Hur att bekämpa stress och depression

Depression kan följa stressande händelser eller långa perioder av stress, enligt National Institute of Mental Health. Studier visar att fysisk aktivitet minskar stress, och de fysiska och känslomässiga fördelar lindra känslor av utmattning, hjälplöshet och hopplöshet som ofta följer depression. Den NIMH rekommenderar många bra steg som du kan vidta för att utvecklas mot återvinning, även när du brottas med smärtsamma känslor och negativa tankar. "Allt blev inte bättre under natten," börjar en personlig berättelse publiceras på institutets hemsida, "men jag finner mig själv mer kunna njuta av livet och mina barn." Instruktioner
fysiska och sociala aktiviteter
1

Få din kropp i rörelse. Om du inte har varit fysiskt aktiv, börja med att få små mängder av träning. Försök att hålla med motion rutiner som du redan har etablerade. Även små mängder av träning kan leda till dramatiska och omedelbara vinster.
2

platser gå och göra saker. Om du gillade att gå på bio eller delta idrottsevenemang innan stress eller depression började, försök att fortsätta att göra dessa saker.
3

Associate med människor i arbete, kyrka, skola och andra sociala inställningar. Låt inte dig själv bli isolerade från vänner och familj. Prata med någon du litar på om de svårigheter som du upplever.
4

Utöka och uppdatera din utbildning. Håll dig informerad om effektiva sätt att hantera stress och återhämta sig från depression. Hitta de strategier, behandlingar och lösningar som fungerar bäst för dig. Överväga nya strategier stresshantering eller en annan behandling plan om du inte märker någon förbättring i sex till åtta veckor.
Perseverance
5

sätta upp mål som du vet att du kan nå. Ta saker du måste göra ett litet steg i taget. Prioritera uppgifter och fokusera på de viktigaste. Utföra uppgifter kan resultera i förbättrade känslor och moral.
6

fortsätta framåt med dina copingstrategier och behandling, även om framstegen verkar långsamt. Påminn dig själv om att de flesta människor upplever gradvis förbättring av symtom på depression. Små framåt framsteg är bättre än inga framsteg.
7

Delay gör viktiga beslut under tider när du är under svår stress eller deprimerad. Diskutera karriär eller relation förändringar med en nära vän eller familjemedlem som är objektiv om situationen. Addera hjälpa nära och kära
8 Skrika på en person som lider av depression kan orsaka bakslag .

Stötta din vän eller älskade en genom att erbjuda uppmuntran och förståelse. Var en god lyssnare och få henne att prata med dig. Påminn henne om att hon så småningom kommer att må bättre. Var realistisk med henne, men aldrig hård eller kritisk, om hennes attityder och idéer. Surra ut på din vän kan ställa tillbaka små vinster.
9

Uppmuntra din vän eller älskade en att få effektiv hjälp. Du kan hjälpa till i ett antal olika sätt, till exempel forska information om behandlingsalternativ och göra de behövliga utnämningarna.
10

Inkludera din vän eller älskade en i utflykter och aktiviteter. Vara måttlig i dina krav och förväntningar. Om hon avböjer dina inbjudningar, försiktigt envisas lirka henne att gå med dig.
11

Ta någon kommentar om självmord på allvar. Berätta personens läkare eller terapeut om vad som sades så snart som möjligt. Ju tidigare man ingriper, desto mindre sannolikt en allvarlig utgång uppstå.